Lene Alexandra

Superset

Superset: Knebøy 4 sett x 7 + Benkpress 4 sett x 7 repetisjoner

Når jeg trener tenker jeg effektivitet. Jeg ønsker å ha maksimalt ut av treningsøkten. Det vil si at jeg bruker gjerne store øvelser som baseøvelser hvor jeg får trent flere store muskler og flere muskler samtidig da jeg er opptatt av effektivitet og å få gjort mest mulig på kort tid. Dette betyr IKKE at jeg stresser meg igjennom økten. Jeg prioriterer treningen og koser meg de timene jeg setter av til meg selv som «ME time» og som påfyll av mine energilagre for å ha noe å gi til andre, men jeg forsøker hele tiden og forbedre mine rutiner slik at jeg forbedrer mine rutiner til enhver tid.

Superset som i videon ovenfor er noe jeg ofte benytter meg av i styrkeprogrammene jeg velger å trene og jeg liker alltid å følge et målrettet program. Noen ganger programmerer jeg selv og andre ganger følger jeg dyktige kollegaer sine program. Dette lærer jeg enormt mye av.

Superset betyr at du først gjør en øvelse, så en påfølgende uten pause og så tar du heller pausen etter du har gjort de to øvelsene. Da kan du f.eks ta 60 sekunders pause og kjøre neste sett. ( Selv tar jeg litt lenger pauser og unngår stress på trening da det er mitt fristed) Du trenger altså ikke bruke like mye tid på pauser når du kjører Superset. Spesielt ikke når du har et supersett med overkropp og underkropp.Det fungerer dessuten fint mtp forbrenning og kondisjon. Mange sier du ikke brenner fett eller trener kondisjon med styrketrening, men der er jeg uenig. Trener du tungt nok kjenner du virkelig hjertepumpa slå! Så alle MÅ ikke løpe slik mange tror!

Da jeg kjørte dette supersettet kjørte jeg 6 øvelser 4 sett med ulikt antall repetisjoner. Jeg liker å ha korte effektive økter jeg føler jeg mestrer framfor å ha flest mulig øvelser og å bruke lengst mulig tid. Det er viktig at du lytter til DIN kropp og tilrettelegger treningen slik at du selv føler du opplever mestring og at det er lystbetont. Tenk over hva du liker å trene og hvorfor? Sett deg et mål og tren i tråd med hva som er ditt mål og hva du synes er gøy!

You can do it!

LA

Hvordan får du volum i håret?

Foto: John Andresen Makeup: Dajana Hår: Lene Alexandra..
Noen ganger er jeg spontan og som dere kanskje fikk med dere klipte jeg meg plutselig helt kort i fjor var det vel. Det var gøy der og da, men jeg må innrømme at jeg trives best med langt blondt hår. Heldighvis har jeg god erfaring med det beste løshåret på markedet Great lengths og jeg kjenner de som distribuerer det.

Det ble litt av en jobb og forlenge håret fra så kort som mitt var etter at jeg hadde barbert det , men alt er mulig med litt tålmodighet og hardt arbeid ! 2 Great Lengths spesialister satt på enkle keratinfester med Hollywood teknikken. Det var ikke bare bare når håret var 2-4 cm over halve hodet, men mulig var det! 200 fester ble satt på og håret ble ble fab. Jeg fikk SÅ mye komplimenter for håret og ikke minst hvor naturlig alle synes det så ut. Jeg har god kjennskap til Great Lengths og har brukt håret i 11 år. Nå er heldighvis mitt eget hår lenger og det er da enklere å style det.
VOLUM:

Det er mange som spør meg hvordan jeg får så bra volum. På bildet ovenfor er det jeg selv som har stylet håret mitt. Ofte liker jeg  å gjøre det selv da det er få hairstylister og frisører som prepper håret skikkelig når de skal style det og jeg liker gå grundig til verks for å få skikkelig Hollywood glam og volum slik jeg instruerte Team LA Lifestyle jentene på Imageakademiet da vi var innom der på Beautydag.

Slik gjør jeg:

• Først vasker jeg håret og føner det tørt med føner
• Så tar jeg i varmebeskyttende produkter spesielt for låshåret Great Lengths. ( De har egne produkter for å bevare håret på best mulig måte)
• Føner håret med rundbørste. For mer bevegelse bruk en mindre børste og for mer slett hår og volum bruk en som er større i diameter.
• Setter i varmruller fra Babybliss og lar de sitte mens jeg gjør makeup som regel
• Tar ut varmruller og sprayer håret med hårspray med medium hold fra Philip Martins. Det er viktig at sprayen ikke er for stiv da jeg ønsker å kunne dra fingrene igjennom håret.
• Når håret har stivnet litt grer jeg forsiktig igjennom det og voila så er volumet på plass

Ettervekst, klipp og løshår gjør jeg nå hos EcoCult i Bygdøy Alle. Hils så mye fra meg om du stikker innom. Det er superflinke 🙂

 

I love carbs :)

Kosthold er noe jeg virkelig synes er spennende. Mange virker å være livredd for karbohydrater F.eks mens når jeg går på fitnessdiett spiser jeg mye av det. Min kropp som har en god forbrenning og forholdsvis generelt lav fett% sammenlignet med mange tåler mer karbohydrater og jeg trenger det for å ha energi til treningen.

Mennesker som har mer å ta av og som kanskje har en mer stillesittende jobb kan som regel fungere bedre på å velge mer fett sammen med proteiner framfor karbohydrater. Dette er høyst individuelt og derfor er det ikke alltid en diett som fungerer for din venninne fungerer like godt for deg. Her er det mange hensyn å ta.

Det er fortsatt en del jenter som tenker jo mer jo bedre og gjerne cardio + å spise minst mulig for å bli FIT.

Jeg synes fortsatt det er viktig å få fram at man må få i seg næringsrik og nok mat + trene tung styrketrening for å få en sterk og spenstig kropp som fungerer i livets utfordringer. Spiser du for lite kan hjernen fungere dårligere og du kan slite med å konsentrere deg + i verste fall bli deprimert. Styrketrening gir deg mestringsfølelse som igjen gir deg økt selvtillit.

Det å få rutiner på mitt kosthold og lære mer om min egen kropp via egne erfaringer hvor jeg har feilet og slitt med spiseforstyrrelser , angst og depresjon + PT utdanningen jeg har gått, bøker jeg har lest, dyktige fagpersoner jeg har lyttet til og gode resultater jeg har skapt de siste 6 årene med mine kunder gjør at jeg i dag føler meg tryggere på hva som fungerer eller ikke fungerer.

Vi i LA Lifestyle skreddersyr gjerne diett og treningsplan spesielt for deg og ditt mål. Vi brenner for å bidra til at DU blir en sterkere utgave av deg selv.

Du kan se hvilke pakker vi tilbyr på www.lalifestyle.no og bestille webcoaching via nettsiden eller sende Mail med bestilling til webcoaching@lalifestyle.bo 

Bikinifit er uten tvil vår bestselger!

Velkommen til oss i LA Lifestyle. Vi ønsker at du skal både se og føle deg Fit & Fab!