Lene Alexandra

SLITER DU MED Å KNYTTE DEG TIL ANDRE MENNESKER?

Foto: Hilde Brevig

For at vi mennesker skal kunne føle oss trygge er gode trygge nære relasjoner viktige for oss. Dette er også viktig for at vi skal få resultater på trening. Gode relasjoner er også viktig for vår helse. Det er viktig at vi har mennesker i livet vårt som tåler alle våre sider slik at vi ikke må spille en rolle med et påklistret fasadesmil hele tiden. Vi har behov for å spille på hele vårt følelsesregister og å kunne utrykke tristhet og å være sinte også. En del som kan ha hatt en utrygg barndom eller vært igjennom traumer kan ha problemer med nære relasjoner og å åpne seg opp fordi de sliter med tillit til andre mennesker. Dette kan være en grunn til at noen har utviklet «trustissues» og at man «stikker av» eller forlater noen i frykt for å bli forlatt. Man kan også slite med å slippe mennesker for nært innpå seg, men heller velge å holde mennesker på en armlengdes avstand. Dette kan gjøre at man føler seg ensom. Mange føler at det er en svakhet å vise sårbarhet, mens det egentlig er tvert imot. Sårbarhet viser styrke. Det å tørre å leve i tråd med egne følelser, innrømme svakheter og å tørre be om hjelp er ofte det som skaper en tilknytning. Vi mennesker liker å kunne hjelpe og å ha en verdi i andre menneskers liv. Om du aldri tør å åpne deg eller vise sårbarhet kan det være vanskelig å bygge langsiktige nære gode relasjoner som gir trygghet og god livskvalitet. Sliter du med dette vil jeg anbefale å ta det opp med din lege og eventuelt få en henvisning til psykolog

#coachlenealexandra #tilknytning #relasjoner #psykiskhelse #ensomhet #trygghet #selvmordsforebygging #mennesket #sinnet #trustissues #lalife

HVORDAN HOLDE SEG SUNN?

Foto: Rolf Ørjan Høgset

Jeg får en del spørsmål inn på DM eller messenger og et av spørsmålene som går igjen er hvordan jeg klarer å holde meg så sunn. Da jeg først fikk dette spørsmålet måtte jeg tenke høyt «Hva er egentlig å være sunn?».

Det å være sunn avhenger hvem som ser og jeg tror nok at jeg tidvis beveger meg over i det ekstreme som mange mener er usunt. Å leve for rigid og å overtrene over tid er heller ikke bra. Det kan skape stress for kroppen vår. Men stort sett lever jeg nok ganske «sunt». Jeg spurte ei av de som sendte meg melding tilbake hva hun mente definisjonen av å være sunn var og hennes definisjon var at jeg trente og spiste sunt.

For å svare på spørsmålet om hvordan jeg klarer å holde meg sunn. Jeg har etterhvert forstått at jeg ikke er helt som de fleste når det kommer til mat og trening. Struktur, disiplin og vilje er nok ganske viktig for å holde seg «sunn». For meg er helse en av mine aller viktigste verdier og jeg er en person som liker å ha kontroll. Jeg vet at jeg føler meg best når jeg spiser næringsrikt og nok, trener, får nok søvn og unngår altfor mye stress. Det er en livsstil for meg. Dessuten liker jeg å se bra ut. Og i mine øyne føler jeg meg best med hvordan jeg ser ut når jeg lever etter 80/20 regelen. Det er min type balanse. Jeg spiser rent og næringsrikt og har gode rutinert, samt trener jevnlig 3-6 ganger i uken og skeier ut når jeg føler for det med god samvittighet.

Hvordan holde deg sunn:

• Still deg selv spørsmålet hvorfor det er viktig for deg å være sunn
• Hva vil det gi deg å holde deg sunn?
• Hva er målet ditt med å holde deg sunn?
• Hva stopper deg i å være sunn?
• Sett deg et tydelig mål som virkelig betyr noe for deg!
• Del målet opp i delmål slik at du opplever mestring underveis
• Lag en plan
• Lag struktur i din hverdag
• Det er viktig at målet tenner deg nok til at du gjør det som skal til
• Det bør også være realistisk og gjennomførbart
• Du må ville det sterkt nok
• Noter ned alle grunnene til at du ønsker å holde deg sunn
• Heng motiverende bilder på kjøleskapsdøra

Håper noen av tipsene kan inspirere deg til å holde deg sunn 🙂

LA

 

UNNGÅ Å SKLI FULLSTENDIG UT I JULA

Foto: Masse deilige oppskrifter på www.matprat.no

Er det flere enn meg som gleder seg til å spise ribbe i julen? Mmmm.. Det er så digg! Og knust potet med brun tykk saus. Det blir fint å koble av med familien. Jeg merker at familie og det å koble av har blitt viktigere for meg de senere årene.

Hvordan unngå å miste formen fullstendig i jula?

Det mange ofte gjør feil er at du undervurderer hvor mye kalorier det er i det de spiser og de starter for sent å komme i form til sommeren når de fleste ønsker å føle seg fab. Er du en av de som tenker mye på det, men som starter for sent? Selv vil jeg anbefale 80/20 regelen. Ha gode rutiner i hverdagen hvor du spiser næringsrik og ren mat og 20% av tiden f.eks på lørdag kan du kose deg litt. Lørdagsgodis hadde vi som barn og det synes jeg var et bra konsept. Det er ikke hva du putter i munnen mellom jul og nyttår du blir feit av. Men fortsetter du hele året fram til neste jul kan det gå skikkelig galt og du kan skli ut fullstendig! Det er ingenting i veien med å unne seg litt kos Julaften, første og annendag og nyttårsaften. Dette kan kroppen håndtere, hvis du ikke går over styr selvfølgelig.Alt med måte. Om du ikke stuper ned i godteriskåla og heller innpå litervis med vin er det begrenset hvor mange kiloene du rekker legge på deg. De kiloene du klarer legge på deg i løpet av fire dager brenner du fort av deg når du er tilbake i sunnere og mer sporty rutiner på nyåret. Noen enkle tips som kan bidra til at du unngår å miste formen i jula:

•  Ta til deg kun en gang Beveg deg mer i jula!
• Spis mer grønnsaker
• Mindre saus
• Begrens alkoholinntaket
• Sett frukt på bordet
• Unngå å ha fri flyt av godis hele dagen
• Kun en liten desserttallerken julaften, første og annen dag + nyttårsaften
• Drikk mye vann ( Note to myself 😉
•  Ikke start julen for tidlig
• Førjulstiden bør ikke bli et stort etegilde

Alt er mulig. Og alt avhenger av målet. Vi har alle en ulik formening om vår egen trivselsvekt og når vi føler oss bra. For noen er det viktig å holde en viss form, mens noen andre bryr seg ikke om dette. Begge deler er ok. Det viktigste er at du lever i tråd med dine verdier og tar noen forhåndsregler som gjør at du føler deg bra og har best mulig livskvalitet enten det er med mye trening og et strukturert kosthold eller du liker leve «livets glade dager» med piker vi og sang.

Nyt julen uansett livsstil 🙂

LA