Hvordan ville livet ha vært med sunn fastfood?

Tenker du ofte at du skulle ha vært i litt bedre form? Litt mer markert? Litt mer sprett i rumpa eller rett og slett at du hadde mer energi til din familie? Er du en av de som starter ivrig på mandager, men så spiser du noe du ikke skulle ha spist i løpet av uken og da sklir du helt ut. Tenker du da at at nå kan jeg like gjerne bare gi opp og spise dritt resten av uken? Det er bedre å starte neste uke! Kjenner du deg igjen?

 

Du er ikke alene. Det er veldig mange som tenker ”alt eller ingenting” og mangler disiplinen som skal til for å klare å holde rutiner og kontinuitet over tid. Det er mange fristelser der ute i dagens samfunn og er du ikke trent til å se de sunne løsningene og å se muligheter kan du gå i fella og ta raske løsninger i en hektisk hverdag. Etterhvert har jeg forstått at dette faller så naturlig for meg at jeg kanskje ikke er flink nok til å informere dere om hvordan dere bør tenke for å få noen enkle tips om hvordan dere kan tenke. Så nå skal jeg forsøke å tenke tilbake så jeg kan gi dere noen enkle tips. Jeg leder flest mannlige ledere og direktører i 40-60 årsalderen en til en som personlig trener og ofte hører jeg at «de har ikke sunn mat på restaurant». ”Jeg reiser så mye”, ”maten er allerede bestilt”, ”det er umulig å få tak i sunn mat når jeg reiser”. Dette er bare dårlige unnskyldninger mener jeg! Se muligheter framfor hindringer! Jeg finner da sunne alternativer når jeg er ute og reiser. Om man vil det sterkt nok finner man en løsning på det!

SUNN FAST FOOD:

 

  • Det aller beste mener jeg bør være å planlegge. Lag maten på forhånd så slipper du å klage over at det ikke serveres sunn mat. Dette handler om prioriteringer! Du kan lage mat for hele uken søndag og legge matbokser med ferdigkokt ris/ Søtpotet og stekt/ grillet kylling, biff, torsk, laks + grønnsaker eller salat som du legger i kjøleskapet ditt og du får kjøpt bager spesialdesignet for å frakte matbokser på denne måten slik at det fungerer på en smidig måte for deg.
  • Ha alltid med deg vann!
  • Kjører du innom bensinstasjonen ? Ei lompe med en pakke skinke er et ok mellommåltid. Som regel har de frukt og usaltede nøtter. Ta en frukt og en neve nøtter. Blåbær og salater pleier de ellers alltid å ha på bensinstasjoner
  • Er du ute og spiser på restaurant er det faktisk lov å bestille uten olje, dressing og pommes frites! Du kan alltid høre om å få ekstra grønnsaker på din tallerken! Tenk rent.Bruker du sunn fornuft vet du jo som regel at ren mat uten for mye sauser og for mye potet og fries er bedre enn masse saus, dressinger og loaded med fries eller hva?  Du betaler for å spise på restaurant og da skal du jammen få det du bestiller også! Det finnes ALLTID en løsning om du smiler og spør pent!
  • Du må tørre å si ifra om det blir servert noe du ikke spiser. Jeg var i showbiz i mange år. På TV og videoinnspillinger bestilte de alltid pizza ironisk nok. Ganske spesielt i en bransje hvor mange lever av utseendet. Vel, jeg spiste ikke pizza, men spurte pent om å få salat. Jeg ville aldri ha kunnet leve av utseendet mitt som modell slik jeg gjorde om jeg hadde spist det vi fikk servert.

 

Det handler om å ta bevisste valg i dag som gjør at du på sikt når målet ditt! Det finnes ingen unnskyldninger! Du må helt enkelt bare bestemme deg og gjøre det som skal til. Det er ingen andre enn deg selv som synes synd på deg selv og det er ingen andre enn DEG som kan fikse dette for deg!

You can do this!

 

Gårsdagens date med en verdensmester

Foto: Fra Julie sin Facebook

Har du noen gang opplevd å møte noen som har samme verdier og har nesten helt lik tankegang som deg selv? Når den andre snakker kan du nesten fullføre deres setning og du tenker hele tiden at du er enig? Har du møtt de personene hvor du sitter og nikker til alt de sier og hvor du merker at du din personlighet og væremåte blir enda tydeligere sammen med den personen? Når det nesten er skremmende hvor likt dere tenker? 

Dette var opplevelsen jeg satt igjen med etter gårsdagens date med verdensmester i Bodyfitness Julie Oftedal. For et fyrverkeri av ei rå dame. WOW! Respekt! Jeg møtte henne her i Spania. Julie har har hus her nede og siden vi har felles interresser fant vi ut av det ville være hyggelig å hooke up. Det er lenge mellom hver gang jeg møter noen som er så inspirerende. Damn, snakk om å «walk the talk» og å være målbevisst. Sjelden har jeg vært SÅ gira på å dra på gymet og trene hardere som etter å ha truffet Julie. Den dama er jo helt ekstrem og gjør det ikke akkurat halvveis. Hun har et vinnerinnstinkt ut av en helt annen verden! Jeg digger mennesker som tør å være seg selv 100%. Mennesker som går utenfor boksen og tør gå egne veier inspirerer meg. Jeg digger mennesker som går ALL in og er litt crazy! Slike mennesker gjør meg rørt <3

Julie deltok i sin første fitnesskonkurranse i 2012, men kom ikke til finalen. Hun ble sittende i finalebikinien som hun ikke fikk gå på scenen med og satt med godteriposen i fanget superforbanna. Neste gang skulle hun ikke sitte i salen nei. Hun sa klart i fra til Presidenten i NKF Tone Opheim at bare vent å se. Neste gang skal jeg være bedre enn alle de andre.

Hun var villig til å gjøre ALT som skulle til + litt til. Hun har ikke vært redd for å legge på seg offseason og hun har tidvis trent 2 ganger per dag. Hun har spist næringsrikt og passet på å få i seg nok mat siden 2012 på grunn av sitt langsiktige mål. Hun har trent grisetung styrketrening med gutta for å bli sterk og bygge muskler. Hun tar 120 kg i bøy og 170 kg i markløft. Hun har jevnlig tatt bilder,  studert sin fysikk for å se  hva som kan forbedres. Hun er ikke så aktiv på sosiale medier ( insta: traininsane) fordi hun er ikke så opptatt av det og å skaffe seg sponsorer. Hun er mer opptatt av å drive med det hun liker og det å bli best. Da er det viktig for henne at hun har fokus på målet og hun selekterer bort alt som ikke tar henne et skritt nærmere målet.

Dette gjorde at hun i 2016 stod øverst på pallen og ble verdensmester! 

Trodde dere hun var fornøyd med det? Det måtte jo være et antiklimaks når man har nådd et så stort mål spurte jeg.. Joda, men nå var fokuset å konkurrere i proffligaen og hun hadde ikke gjort det enda siden hun ikke følte hun var klar for det enda fordi hun må forbedre seg. Det var så utrolig inspirerende å høre hvor sulten Julie fortsatt er etter å ha blitt verdensmester. Noen ville kanskje ha tenkt at nå var de fornøyd og at de ønsket å legge opp etter en slik tittel. Men ikke denne dama nei. Julie oser lidenskap for sporten og er fortsatt sulten. Et forbilde som viser at det er mulig å realisere drømmer og nå mål og man er villig til å jobbe beinhardt. Vi snakket om motivasjon og hvordan man hele tiden kan motivere seg selv ved å se tilbake på tidligere prestasjoner, la seg motivere av de små tingene som et bilde av en veltrent utøver du beundrer eller å sette seg styrkemål. Det er så mange muligheter om man bare velger å se de.

God damn! Og ikke nok med dette! Julie er ikke ei dame som lar seg pille på nesa. Hun er dønn ærlig direkte og står for det hun sier og gjør. Hun er smart , hardworking og står på egne bein. Hun er opptatt av frihet til å være seg selv. Hun følger sine drømmer og jobber beinhardt for å nå sine mål! Hun er også full av kjærlighet, omsorg for andre og girlpower. Hun mener at sammen er vi sterkere!

What a power lady! My kind a lady! #DagensGirlcrush

Føler du at framgangen på treningen har stagnert?

#ad

 

Foto: Pinterest

Er du en av de som føler at du har stagnert litt på treningen og er i ferd med å gi opp? Eller har du kanskje allerede gitt opp? Fikk du et treningsprogram av en treningsveileder da du meldte deg inn på treningsstudio som du har fulgt altfor lenge ?

Du er ikke den eneste. Det er gjerne slik at vi mennesker er vanedyr og vi liker oss innenfor komfortsonen der det er trygt og godt. Mange liker forutsigbarheteb ved å ha et program å følge da de mangler kunnskapen til å skape struktur på sitt eget treningsprogram. Men det er jo utenfor komfortsonen det skjer! Det er mange som mangler kunnskap og som ikke vet helt hva de skal gjøre etter de har trent en stund med de f.eks 6 øvelsene 3 x 10 – 12 repetisjoner. Kjenner du deg igjen?

 

Jeg føler med deg. Vi har alle våre perioder der motivasjonen ikke er like høy. Det som da er viktig er at du ikke fortsetter å la ting surre og gå , men tar action. Hva kan du gjøre? Har du spurt de som jobber på treningssstudio, lest bøker eller snakket med noen av dine sporty treningsvenner? Det florerer jo av treningsblogger og treningssaker i media for tiden. Vel, jeg vil nok uansett si at det aller beste er å få skreddersydd et opplegg som passer spesielt for deg. Vi mennesker er så ulike og hvordan du skal trene avhenger jo av DITT mål.

Selv holder jeg motivasjonen oppe ved og hele tiden utfordre meg selv ved å sette meg nye mål eller å fokusere på spesifikke områder jeg ønsker å forbedre. Nå har jeg siden siste fitnesskonkurranse hatt fokus på å spise næringsrikt og nok samt at jeg har ønsket å bli sterkere. De siste ukene har jeg vært litt lei og da valgte jeg å ta noen «deload uker» hvor jeg trente litt mer variert enn kun knebøy, markløft og benkpress samt at jeg har kjørt høyere repetisjoner og isoleringsøvelser med mer fokus på muskelvekst. Dette har gjort at jeg plutselig ble veldig støl i ræva for eksempel og det gjorde meg mer motivert. Nå skal det sies at det er ikke nødvendighvis er slik at du har trent bedre fordi du er støl. Alt avhenger av målet!  Skal du bli sterk skal du som regel ikke kjøre så mange reps at du bryter musklene så mye ned, men heller ligge på et litt lavere repetisjonsantall enn å kjøre på til failure. Men mentalt kan det for mange føles godt og man kan få en liten boost Men alt avhenger av målet som sagt.

Selv har jeg også kjørt vårt fantastiske Buttlift program før og underveis mens jeg har kjørt styrkeløft. Jeg har fått mye komplimenter for at rumpa mi har vokst den senere tiden og det takker jeg så mye for. Det har jo vært et lite eksperiment for å få mer erfaring og kunnskap. Mange poengterte dette  spesielt etter «offseason bildene» fra LA Lifestyle kolleksjonen i samarbeid med We are fit . Styrkeløft i kombinasjonen med Buttlift programmet vårt er altså oppskriften 🙂  Jeg har kjørt styrkeløft 3-5 dager i uken + 3 dager i uken med Buttlift programmet. Du kan bestille programmet her. 

Foto: John  Andresen / Makeup Dajana Outfit: www.wearefit.no

Nå skal jeg selv fortsette å jobbe for å bli sterkere da jeg har en drøm om å klare 100 kg i knebøy snart <3

Jeg setter enormt pris på at dere leser min blogg selv om jeg ikke blogger like ofte som andre bloggere. Dere må aldri være redd for å sende en mail til oss i LA Lifestyle eller en av våre dyktige webcoacher om du ønsker hjelp til å skreddersy et treningsprogram og kosthold samt få ukentlig oppfølging fra vårt Team. Send mail til webcoaching@lalifestyle.no og spør etter Mette, Vibeke, Therese eller Sandra som dere kan lese mer om på nettsiden vår.

Alt vi vil er å bidra til at dere når deres mål og lykkes slik at dere kan bli den sterkeste utgaven av dere selv  🙂