Lene Alexandra

«LA Fighters» i verdens største triathlon :)

I fjor meldte gutta i «LA Fighters» seg på flere triathlon og deriblant VERDENS STØRSTE triathlon som foregikk i London denne helgen for sikkerhets skyld. På dette triathlonet ønsket de at jeg skulle være med som «spillende trener» og dette ble sesongavslutningen hvor vi skulle ha fokus på teambuilding og å ha det gøy sammen. Aina ei av mine Superkvinne klienter dannet også et lag med sin mann og ei god venninne så vi var en fin gjeng på tur gitt;)

Vi reiste nedover på freddan og første kvelden var min kjære og jeg ute og spiste med noen engelske venner av oss på restauranten Gauthier som har en stjerne i michelin guiden. Vet ikke helt hvorfor restauranten har fått denne stjernen, men det var hvertfall bra service. Det som var litt annerledes enn andre steder var at det stod hvor mye kcal det var på hver rett i menyen + at man kunne si ifra hvilke allergier man hadde. Jeg fikk f.eks maten min uten laktose og gluten:) Morsomt for ei nerdinne som meg:)

Dagen før vi dro begynte jeg på «mental trener» studiene på RAW Performance og det var utrolig spennende. Opplegget er som skreddersydd for meg. Det var ekstra kult å kunne trene på det jeg hadde lært når vi skulle delta i dette team triathlonet. Riktignok var vårt fokus mest å ha det gøy denne gangen, men siden jeg ikke er så glad i å løpe og det var det som var min oppgave måtte jeg ha fokus på rett sted. Jeg merker at etterhvert som jeg har kastet meg ut i mange ulike utfordringer igjennom livet skal det litt mer enn å delta i et triathlon hvor jeg har som oppgave å løpe 5 km for å vippe meg av pinnen. Jeg vet hvordan jeg skal tenke, avspenne og fokusere før slike utfordringer og tok dette veldig pent. Herlig å føle seg erfaren. Vi i «Team LA» fungerte litt som «faddere» for «Team Aina» og det var veldig gøy å se hvor bra de greide seg. Litt nervøsitet var det jo, men de imponerte virkelig og jeg kjente jeg ble stolt på deres vegne. Mitt mål er alltid å være i bedre form enn gjennomsnittet og at mine klienter skal være i bedre form enn meg, så det var jammen godt at Aina slo meg med noen sekunder på løpingen.

Mannen hennes imponerte stort med svømmingen og hennes venninne kom helt fra Nedeland med en liten krabat på bare noen måneder «under armen» og hun syklet på en «city bike». DET kaller jeg sporty! Supert forbilde som mamma spør du meg. Man behøver vel ikke slutte å være med på ting bare fordi man får barn. Utrolig kult av henne å bare dra med seg kid`n. Ungen var to.m med oss på Nobu 😉

Team «LA Fighters» ble nummer 54 av 300 team og «Team Aina» ble nr 108. Vi hadde ingen ambisjoner annet enn å ha det gøy, så det ble absolut en gledelig overraskelse å se på nettet etterpå at vi hadde gjort det såpass bra. Min kjære mann slo rekord på svømmingen. Helt utrolig siden han ikke hadde svømt siden Trollveggen triathlon. Men er man Supermann så er man Supermann! Han har så vinnerinstinkt og er virkelig mentalt tøff. Han sa før triathlonet at han var keen på å slå rekord i dag, så gjorde han det og! Damn, that`s HOT HOT HOT!

Selv er min rekord på 5 km kun 28 minutter og jeg løp på 28,30 om jeg ikke husker feil. Så jeg var fornøyd med egen prestasjon. Må innrømme at jeg ikke akkurat har løpt så mye den siste tiden siden mitt fokus har vært på muskelbygging 🙂

Lørdagen dro vi ut og spiste på «Nobu» en restaurant jeg har hørt veldig mye om fra før. Selskapet var jo utrolig godt, så det var umulig og ikke nyte den kvelden. Maten var japansk og utrolig bra. Untatt sjokoladefondanten, for den lager min kjære faktisk bedre;)hihi.. Interiøret syns jeg var litt kjedelig, men stemningen var bra og det var mye folk der. Det var ikke et stivt sted, men mer laidback og det passet oss vel egentlig bra..

Tror jeg må ha blitt matforgiftet eller noe, for natt til mandag spydde jeg hele tiden og jeg sov til 1500. Føler meg bedre allerede nå og har tro på at jeg er frisk i morgen slik at jeg kan trene mine Superkvinner og Supermenn;)

Ikke mange dagene til min kjære og jeg reiser avgårde til Abu Dhabi og dubai nå og innen den tid skal jeg på «mental trener» studiene, hente min lille Audi baby på Møller og pakke, så her går det unna gitt;) Det blir uansett en work & holiday siden både min mann og jeg er inne i hektiske tider, men litt «us time» skal vi nok få til også;)

Skap den uken dere ønsker folkens;)

Klem fra LA;)

Måling av framgang

Roger Holmedal er fagansvarlig på Optimal Trening hvor jeg trener mine «Superkvinne» og «Supermann» grupper. 

Der jeg jobbet tidligere brukte vi «Tanita» maskinen for å måle fett%, muskelmasse og for å måle framgang på våre klienter. Roger måler med fettklype og siden dette var nytt for meg valgte jeg å la han teste på meg for at jeg skulle erfare hvordan det fungerer før jeg evt velger å anbefale dette for mine klienter.

Den siste tiden har jeg ikke hatt fokus på fett% i det hele tatt og funnet enn bra balanse i livet mitt generelt. Jeg har aldri følt meg bedre faktisk:) De siste 2 årene har jeg trent mer prestasjonsrettet mens jeg nå trener mest med fokus på helse siden jeg jobber såpass mye at jeg ikke har nok overskudd til å ha prestasjon som mål. Dette har tydelighvis hatt en meget god effekt på meg. Jeg har alltid hørt at måling med fettklype er meget eksakt og jeg forventet at jeg skulle få en høyere % siden jeg ikke har gått inn for å senke den nå.

Men jeg havnet på 14,8  i fett% og 49,4 kg i muskelmasse og det er vel den laveste målingen jeg noensinne har hatt i fett% og på nivå med en toppidrettsutøver. Roger kunne fortelle meg at jeg tydelighvis ikke var stresset, men at jeg tydelighvis er laidback og fornøyd med livet for tiden. That`s right! Men jeg fikk beskjed om at jeg kunne sove litt lenger. Gledelig!;) Takk!

Jeg mener ikke at målet bør være å ha lavest mulig fett%. En normal fett% for kvinner ligger ca. mellom 20-25 % for kvinner og 15-20 for menn. Blir fett% for lav kan det få en del konsekvenser som at man mister menstruasjonen og kroppen ikke fungerer helt slik den skal. Men dette er meget varierende fra person til person. Vi har alle ulike gener og noen kan ha lavere fett% uten at det er noe problem. Selv er nok grunnen til at jeg nå har såpass lav fett% at jeg har fått mer muskelmasse og da øker blant annet hvileforbrenningen. Jo mer muskler jo bedre forbrenning. Og jeg er mer opptatt av å ha muskler og være sterk nok til å takle hverdagens utfordringer enn å være tynnest mulig.

«Strong is the new skinny»

Stress er jo vår verste fiende. Når vi stresser produserer kroppen stresshormonet kortisol som er både fettbesparende og muskelnedbrytende. Om man bare bruker sunn fornuft og ikke overdriver , men er god mot seg selv blir kroppen glad:)

Balance is the key

Fettprosent måling med kaliper blir brukt på 12 referansepunkter for og mest nøyaktig måle din fettprosent.
I motsetning til mange billige instrumenter for måling av kroppsfett er en kaliper svært nøyaktig om det blir gjort av noen som kan dette. Hudfolden med underliggende fett er det eneste som blir roger@optimaltrening.com@optimaltrening.com og derfor spiller ikke mengde muskelmasse/vev noen rolle.
Som med alle metoder er det ingen som er perfekt , så det gjelder og ikke se seg blind på tall, men kjenne etter hvordan man føler seg. Og etterhvert som man har testet med mange ulike måter som «Tanita», målebånd, klype osv blir man kjent med kroppen sin og man får en «feeling» på det. Men en erfaren kaliper måltager skal visst være best for dine målinger, om du skal måle fremgangen din i følge Roger som har spesialisert seg på disse tingene.

Uansett anbefales det at du velger og bruker en metode av gangen, da det blir enklere for deg å måle fremgangen, som jo er det viktigste. Jeg benyttet meg som sagt av «Tanita» på mine klienter på det forrige stedet jeg jobbet og vi kunne se tydelig framgang siden vi brukte samme metode hver gang. Du må bare prøve deg fram og finne det som passer for DEG 🙂 Bare ikke la deg styre for mye av tallene, men bruk de til det de er ment for.

Men når det er sagt så har jeg gått litt bort ifra å bruke slike målinger til enhver tid siden enkelte mennesker kan bli litt for fokusert på tallene, så jeg anbefaler det ikke for alle.

For de som ønsker en slik test kan dere ta kontakt med min kollega Roger Holmedal på Optimal trening:

roger@optimaltrening.com

Roger er også en meget dyktig personlig trener.

Hils så mye fra meg:)

LA:)

 

«Me time»

I helgen tok jeg med meg ei av mine Superkvinne klienter, venninne og nå «adopterte» lillesøster Aina på «me time» /jentetur til Geilo;)

Vi jobber begge mye og da er viktigheten av «me time» ekstra stor. And I walk the talk:) Vi gikk tur i fjellet og slappet av på spa:)

 

Jeg lekte fotograf, coachet og Aina poserte. Her er jeg veldig fornøyd med et bilde som ble tatt;) Stolt av skjønne jenta mi!

Det var godt å komme seg bort fra byen og kjenne litt fjelluft og ro. Bare det å få lov til å være og ikke behøve å prestere noesomhelst.. Jeg har flere deadlines/mål jeg jobber imot nå og jeg merker at det har vært mye å gjøre den siste tiden. Da er det viktig å ta en liten «time out». Jeg har nå selektert bort en del ting jeg ikke føler er like viktig akkurat nå og føler meg mer fokusert. Fokus på målet, så kan jeg heller sette til livet alle de andre ideene mine når jeg får levert de tingene som er mest viktigst akkurat nå. Vil få gjort unna mesteparten før vi reiser til Dubai /Abu Dhabi slik at jeg kan slappe av og ha overskudd til min skjønne mann;) Heldighvis er han en enorm støtte og avlaster meg der det trengs:)Supermann vetu;)

Husk å sett av litt «me time» dere også da folkens!:)