Lene Alexandra

EVALUERING

Nå er det ikke mange dager igjen av februar og prosjektet styrke og prestasjonscoach Roger Holmedal og jeg startet sammen. Målet var 100 kg i markløft, 10 dips og 10 chins + vi skulle se hvor mye muskelmasse vi kunne bygge på kroppen min fra november t.o.m februar. (Altså under en 4 måneders fase) Roger reiser til USA i morgen, så derfor avslutter vi noen dager før.

Vi har kjørt en periodisering hvor vi har variert mellom styrketrening for muskelvekst og styrke. Jeg har hatt best framgang i styrken og best muskelvekst i skuldre og rygg. Min konklusjon er at det er hardt arbeid å bygge muskler! Så jeg har stor respekt for de som bygger muskler uten og bruke dop. Og til dere jenter som tror dere blir store av å trene litt vekter? Come on! Man må spise så sinnsykt mye og trene beinghardt for å bygge muskler.

Markløft:Fra maks på 72,5 til 90 kg ( Trodde jeg skulle greie 100 kg under denne perioden, men tydelighvis var markløftmålet en større utfordring enn dipsen. Jeg trodde det var motsatt..)

Dips: Fra 3 til 10 dips ( Lenge før mars. Trente mye armer i starten og derfor gikk dette plutselig veldig lett. Det var en positiv overraskelse. LETT! )

Chins: Fra 1 til 8 chins (Jeg greide 9 i dag, men vi ønsker ikke telle med den siste siden den var ikke særlig pent utført;)Ooops..)

Bonus: Vi har ikke hatt fokus på benkpress, men min maks var på 45 kg og nå kjører jeg 40 x 5. Altså har jeg blitt sterkere i benkpress uten å ha fokus på det.

Muskelmasse: Fra 47,4 til 48,7 kg ( Jeg sliter med å klare å stappe i meg nok mat. Spiser som en mann, men det holder ikke. Må spise som flere mannfolk til sammen. Den siste målingen hadde jeg økt 800 gram på 3 uker. Det var forsåvidt ganske bra. Alt er relativt. Roger skulle gjerne sett at jeg økte mer seff 😉

Evaluering: Jeg kommer til å nå alle målene mine. Det tar bare litt lenger tid;)  Og hadde jeg ikke satt meg disse målene så hadde jeg ikke oppnådd de resultatene jeg nå har nådd. Nå skal jeg ha fokus på hypertrofi en periode og når Roger kommer hjem fra USA skal vi sette nye mål og jobbe med nye fokus områder. Gleder meg!

Jeg kommer også til å klare 100 kg i markløft + 10 chins også om ikke så altfor lang tid kjenner jeg på meg, men nå endrer vi fokus en periode. Jeg gjorde dessuten 10 Handstand pushups i helgen just for fun og tror jammen jeg skal kunne klare mange flere om jeg har lyst. Men nå blir det først fokus på muskelvekst en periode og hamstring og ass blir hovedfokus 😉 JIPPI! Gleder meg til asspump! Det er så digg 😉

Deilig å ha mål å jobbe mot. Mye mer motiverende å trene da! Og supert å jobbe i team 🙂

<3 LA <3

 

SUPERKVINNETUR :)

For en herlig gjeng med Superkvinner! Helt utrolig at vi faktisk har gjennomført dette. Det begynte med en drøm. 12.februar dro Anne Marte Sneve og jeg med oss 30 spreke damer i aldern 20-60 år og dro til Fuerteventura. Vi ønsket å ta med oss noen travle kvinner på tur og la de få tid til seg selv.

På bildet får de en innføring i hvordan de «skrur på rompa» 😉 På morgenen kunne Superkvinnene velge mellom powerwalk eller ulike intervaller og de fikk innføring i løpeteknikk.

Vi hadde sirkeltrening med ulike styrkeøvelser. Damene var så spreke at vi trengte nesten ikke å pushe de. Utrolig kult at vi tiltrekker oss så rå damer!

Vi hadde også fokus på mental trening siden både Anne Marte og jeg er opptatt av helheten i mennesket. I løpet av uken holdt vi også foredrag om alt ifra kosthold, motivasjon, trening og livet. Selv holdt jeg faktisk mitt aller første foredrag om målsetting og min egen historie. Snakket i 1,5 time. Tiden gikk så fort! Stolt over å ha gjennomført. Det var et fint sted å debutere som foredragsholder følte jeg. Superkvinnene var veldig søte og ga meg positiv energi da jeg fortalte at jeg ikke hadde gjort dette før. Det gjorde at det ble en positiv opplevelse for meg og kanskje jeg gjør det igjen. Nå skal jeg evaluere meg selv og se hva jeg kan gjøre bedre i tilfelle jeg skal holde flere foredrag i framtiden. Jeg kommer hvertfall til å holde foredrag/workshop når vi skal til Mexico, så målet er å bli flinkere på å formidle innen den tid. Jeg har lest en del om retorikk i siste og det er jammen mye å lære for å få alle du snakker til å forstå budskapet du ønsker formidle. Må si jeg har STOR respekt for de som klarer å kommunisere til en stor gruppe.

 

Massasje. Noen triks å ta med hjem ? 😉

(Bildet: Thomas og Harald i kvinnelig utgave.. Gjett hvem av de jeg er..lol.. )

Jeg opplevde at Superkvinnene klarte å slappe av og at alle følte de kunne være seg selv. Alt vi ønsker er at mennesker skal være seg sjæl 🙂

En del av de som var med til Fuerteventura skal også være med oss til Mexico og det gleder oss! Ikke noe er bedre enn fornøyde Superkvinner. Til Mexico reiser vi faktisk på bursdagen min 29.oktober.

Under finner dere link til siden om treningsturen til Mexico:

http://www.jomfrureiser.no/Mexico-trening-med-Lene-og-Anne-Marte

Tusen takk til alle dere skjønne jenter som var med oss på tur! <3

<3 LA <3

 

100 kg markløft fra kne

Jeg har desverre ikke hatt tid til å oppdatere denne bloggen på en stund. Det har vært ekstremt hektisk i det siste. Januar er en crazy tid i treningsbransjen + at jeg driver med mange ulike prosjekter samtidig.

Vel, status på prosjektet min prestasjonscoach og jeg som utøver gjør:

Siden sist har jeg perset med 7 chins for 3 dager siden( klarte 1 da vi startet i november) , i går tok jeg 10 dips (klarte 3 da vi startet i november), perset med 80 kg i markløft i dag ( forrige rekord var 72 kg) og i dag dro jeg 100 kg i markløft fra kne og fikk for første gang kjenne på tresifret 😉

Altså er dipsmålet nådd allerede. Vi hadde ikke begynt å trene på dips engang, men kun trent opp styrken i overkroppen. Prøvde i går for moroskyld. Både Roger og jeg fikk bakoversveis. Det var på en dag hvor jeg var tappet for krefter dessuten. Kjempegøy! Så nå fortsetter vi og ser om jeg kan klare flere fram mot februar/mars skiftet 😉 Jeg hadde faktisk mer tro på at jeg skulle klare 100 kg i markløft enn 10 chins og dips, men nå har jeg jo greid dips målet og er kun 3 ifra chinsmålet og 20 kg fra målet i markløft. Så det viser seg altså at det var motsatt av hva jeg trodde slik det nå ser ut. Spennende og lærerrikt 😉

Ellers pakker jeg nå siden vi reiser til Fuerteventura på Superkvinnetur med 30 damer på tirsdag. Omg! Blir første gangen Anne Marte Sneve og jeg arrangerer treningstur og dette gjør vi i regi av Jomfrureiser.  Jeg er sikker på at vi kommer til å lære masse av hverandre og ha en deilig uke med sol, trening, «me time» og avslapning;) Ganske morsomt at både Anne Marte og jeg har en link til reiselivet fra før på en måte..Selv har jeg jo vært på guideschool f.eks.. Riktignok fullførte jeg aldri .. Altså.. Det finnes ikke bare et fasitsvar 😉

Jeg gleder meg til å treffe dere damene som skal være med oss på tur! Det blir gøy 🙂

Klem fra LA <3