Lene Alexandra

Påske hos min far på hvilehjemmet

Jeg er så utrolig glad jeg bestilte meg en ny billett til min far i spania allerede da jeg var der sist. Endelig har jeg lært meg selv å kjenne og funnet min måte å holde balansen. Jeg bestemte for å tilbringe påsken på hvilehjemmet med min far da jeg var der sist. Å være hos min far i spania gjør godt for helsen min.  Jeg har blitt stadig mer bevisst på hvor viktig det faktisk er å legge inn ferier i kalenderen og å ha noe å se fram imot.

Nå sjekket jeg nettopp værmeldingen og det har vært skikkelig regn i Torreveija der hvor min far har leilighet, men til jeg kommer blir det strålende sol! JIPPI!!

Det blir amzing. Jeg skal bruke tiden til å lese boker, sole, trene og jobbe med et par kreative prosjekter.

Jeg reiser i dag og jeg gleder meg enormt! Hos min far får jeg ro og jeg kan hente energi <3

SUNNHETS BURGER MED SØTPOTETFRIES :)

  Jeg elsker burgere, men hvorfor spise drittmat når du kan lage en Sunnhetsburger? 🙂 Det er SÅ enkelt! Slik gjør du: Kutt opp søtpotetene i strimler, pensle dem i olje, dryss litt salt og pepper over. Inn i ovnen og om 30 minutter er de klare 🙂 Ha ca 400 gram karbonadedeig, et egg, salt og pepper i en bollle og kna alt sammen. Selv hadde jeg litt hvitløk og chilikrydder i også for å få litt ekstra smak på burgeren. Del deigen i 2 og lag 2 runde boller som du klemmer flate og steker i stekepannen. Legg en osteskive på toppen, stek litt champignon og pynt med litt grønt ved siden av 😉 Desverre ble ikke bildet jeg tok så heldig, men det var himmelsk deilig 🙂

Hvordan klare pullups?

Det finnes ikke ET fasitsvar på hvordan du skal klare å ta Pullups og uansett handler det aller mest om din mentale innstilling. Det handler om å bestemme seg for å klare det. Selv klarte jeg ingen pullups før 2012. Min rekord er på det beste var 10 stk.

Men styrke er ferskvare. Og det du trener blir du god på. Når jeg over en lengre periode ikke trente pullups gikk antall repetisjoner ned også naturlighvis. Nå har jeg fokus på å klare Pullups igjen og jeg har derfor satt meg et mål om å klare 10 stk før juni. Riktignok ble jeg syk nå så da får jeg ikke trent som planlagt, men helsen kommer først.

Når målet er å klare å ta pullups sier det seg selv at du må bli sterkere i overkroppen og spesielt i de musklene du bruker for å dra deg opp. Alt avhenger av hvilket nivå du er på. Er du nybegynner må du belage deg på at dette kan ta litt tid. Da bør du begynne med ulike rovarianter, nedtrekk og øvelser for armene. Men etterhvert som du begynner å få en god grunnstyrke kan du prøve deg på litt mer spesifikke øvelser rettet mot den øvelsen du faktisk skal bli god i.

Da jeg hadde som mål å lære meg Pullups første gangen trente jeg mye øvelser for rygg, men også spesielt for musklene på baksiden skuldre ( rotatorcuff) og armer. Jeg begynte å trene med strikk, men det var først da jeg startet med eksentriske Pullups at jeg merket forskjell. Eksentriske pullups vil si at du drar deg opp, men holder igjen på veien ned. Når du klarer å holde deg oppe og gå rolig ned på ca 20 sekunder skal du kunne klare en Pullup.

Etterhvert startet jeg å variere mellom å bruke strikk f.eks mandag, eksentriske onsdag og få repetisjoner med ekstra vekt på vektbelte rundt livet fredag. Og etterhvert greide jeg da 10 Pullups.

SÅ det er fullt mulig om du virkelig går inn for det og bestemmer deg for å klare det!