Lene Alexandra

Klarer du å la være å trene når du er syk?

foto: Lånt av www.vg.no 

Det har vært en del sykdom i det siste har jeg lagt merke til . Kanskje det er fordi vi er så overlykkelig for at det endelig kommer litt sol etter en lang mørk vinter? Fort gjort å kle av seg for tidlig. Og mange jobber på spreng for å få ting unna før de tar sommerferie. Den balansen kommer nok alltid til å være en utfordring for oss mennesker. Det er bare å innse det først som sist.

Jeg hadde selv vært uten trening i over en uke og synes jeg var kjempeflink. Begynte å føle meg frisk og tenkte jeg kunne ta en økt, men desverre. Det var for tidlig. Så vent heller litt for lenge enn å være utålmodig og start forsiktig. Vet det ikke er lett for oss som digger trening, men hvis ikke vi lytter til kroppen kan sykdommen bli langvarig og det vil vi IKKE! 🙂

Vet at flere kan føle seg som pudding og at kroppen forfaller. Mange bruker treningen mye for det mentale, men noen ganger må du bare snu tankene og framfor å tenke at du forfaller kan du tenke at kroppen forfaller virkelig ikke på så kort tid og dessuten kommer du til å trene enda bedre etter en liten hvileperiode 🙂

Ha en strålende dag i finværet! 🙂

 

 

True friends are rare to find. Take care of them :)

 

#bakenhverdivastårenannendiva

I dag var Jon og jeg på shoot for et av landets mestselgende kvinneblader. Jeg er veldig glad for å kunne jobbe med min kjære bff og bestevenn. Det er hektiske dager og da er det fint å slå to fluer i en smekk. Vi gjør ofte det slik at vi finner tid til hverandre. Jeg må innrømme at det var veldig uvant å være på shoot med kort brunt hår i dag. Det hadde jeg virkelig ikke trodd skulle være noe problem, men jeg tror at det med hår har utrolig mye å si for vår identitet. Som oftest tar jeg endringer på strak arm uten å blunke, men dette trenger jeg virkelig tid på å vende meg til. Jeg er veldig spent på hvor lenge jeg klarer å holde min egen hårfarge. Målet er egentlig fram til neste sommer da det var helt utslitt av alt blekingen og jeg ønsker det skal vokse ut sunt og friskt. Jammen glad my rock Jon og min super Marte fra managementet var med meg og skapte god stemning da jeg var forvirret med ny hårsveis. Trodde virkelig ikke håret var SÅ viktig… Vel, må vel bare innse at det er det.. lol..

 

Jeg møtte Jon da han jobbet i salongen til Jan Thomas og vi har hatt så mange gode opplevelser siden den tid. Vi har alle ulike venner vi gør ulike ting med, men Jon er virkelig en ekte venn jeg føler er der for meg uansett selv om det kan gå lenge mellom hver gang vi prater i perioder. Spesielt nå som han har bodd i Haugesund.

 

Det som er fint er at vi kan både gå på rød løper og jåle oss sammen eller vi kan løpe tur i skogen eller henge i sofaen med joggebuksa, spise burger og ta en maske.

 

Jeg kjenner mange mennesker, men det er noen få som er mine nære og kjære. Jon er virkelig et vakkert menneske tvers igjennom som jeg stoler på. Noe av det jeg beundrer han for er at han er seg selv. Dessuten ser han det gode i alle <3

 

Vi løp halvmaraton sammen i Gøteborg i 2010 og det var en super opplevelse. Vi løp sammen hele veien og motiverte hverandre 🙂 Jon var helt rå!

 

 

 

Etter løpet var vi stolte og koste oss med sjokolade. Jon is my rock 😉 Jeg blir alltid rolig når min bff er ved min side <3

#bff #love #family #brother

Det er bedre å ha få nære ekte venner enn et hav av wannabe`s som later som om de er vennen din av feil årsak.

<3

 

«Jeg har ikke tid til \u00e5 trene..»

Foto: Lånt fra www.vg.no 

Ofte hører jeg folk si «Jeg har ikke tid til å trene». Det er den dummeste unnskyldningen jeg noensinne har hørt! Unnskyldninger er bare godt planlagte løgner. Det handler om prioriteringer. Er det viktig nok for deg setter du av tid til å trene. Det er en ærlig sak at noen velger det bort og det respekterer jeg. Jeg har for lengst sluttet med å forsøke å «frelse» alle til å trene. De som vil kan selv velge å la seg inspirere. Noen ganger tør ikke folk å spise pizza eller drikke øl når jeg er tilstede som om jeg dømmer de av den grunn. Det gjør jeg virkelig ikke. Jeg synes det er flott at vi mennesker er forskjellig selv om jeg virkelig brenner for å inspirere andre til treningsglede, mestring og økt livskvalitet.

Selv har jeg en hektisk hverdag, men jeg legger alltid inn treningen i timeplanen min da jeg vet den gjør godt for meg både fysisk og mentalt. Treningen er en del av grunnstammen i min liv og den gjør meg styrket til å takle hverdagens utfordringer. Jeg har lange dager med kunder og for meg er det viktig å fylle på energilagrene. Det er vel så viktig å fylle på som å gi.

Gårsdagens økt som jeg trente i lunchen mellom formiddag og ettermiddagskundene mine:

( En økt for kondisjon og forbrenning)

Del 1 x 4 runder :

A1:Knebøy 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 8, 50 kg x 5

A2:Chins: 5- 5- 5-5

A3:Hofteløft: 40 x 10, 50 x 10, 55 x 10 , 60 x 10

A4: Push up: 10 – 10 – 10 med 5 kg , 10 kg med 15 kg

Del 2 x 3:

A1: Markløft 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 5

A2: Benkpress 30 kg x 10 -10 – 10

A3: Bulgarsk 10 – 10 – 10

A4: Thrusters m 5 kg hantler 10 – 10 – 10

Om du skal kjøre denne økten starter du med del 1 og gjør alle 4 øvelsene etter hverandre uten pause i et godt tempo så du kjenner deg skikkelig andpusten. Det skal være hardt! Så tar du en pause på ca 60 sekunder mellom hver runde.

En litt lenger pause etter Del 1 og så kjører du del 2 med alle øvelsene uten pause. 60 sekunders pause mellom hver runde.

Dette er effektiv trening hvor du får trent hele kroppen. Du får trent både styrke, fatburn og kondisjon. Supert om du ønsker å en lettere hverdag 🙂

TRY IT OUT ! 🙂