Lene Alexandra

ER DU BEVISST PÅ DINE EGNE FØLELSER?

Som jeg nylig nevnte på Instagram har jeg startet i MBT ( mentaliseringsbasert terapi.) Du kan lese mer om dette her om du er interessert. Jeg har ikke blogget så mye på en stund, men tenkte dette var en fin anledning til å starte igjen siden dette er noe jeg selv synes er meget spennende og jeg opplever at mange er nysgjerrige og ønsker vite mer om dette med psykisk helse, terapi og den slags. Jeg har fått overveldende respons etter at jeg skrev på instagram at jeg skulle starte i gruppeterapi for å jobbe med traumer fra barndommen. Jeg kommer til å dele litt og litt når jeg føler meg klar for det. Det er viktig for meg å ta ting i eget tempo da grensesetting også er en av de tingene jeg jobber med. Det er dessuten viktig for meg å jobbe meg igjennom ting og få det på avstand før jeg kan dele kunnskap og erfaring videre for å kunne inspirere og hjelpe andre.

Gruppeterapi starter med et innledende kurs og i går var følelser på agendaen. Følelsesbevissthet er bra for vår psykiske helse og vår selvfølelse. I dagens samfunn opplever jeg at det er hektisk for de fleste og det er kanskje ikke like enkelt å være i kontakt med sine følelser til enhver tid. Jeg selv skrudde av mine følelser og forsøkte være en maskin en periode. Det var visst ikke så lurt??‍♀️ Da kan man nemlig miste kontakt med egne følelser og en av de tingene jeg jobber med i terapien er å komme mer i kontakt med mine egne følelser igjen. Vi har noe som heter grunnfølelser. Det er litt uenighet om hvor mange vi har, men dette er hvertfall noen av de følelsene vi trenger ha i oss:

• Glede
• Tristhet / Sorg
• Frykt/angst
• Sinne
• Skam
• Skyld
• Interesse/engasjement
• Avsky

Du kan lese mer detaljert om de ulike grunnfølelsene her. Følelsene våre er livsviktige og de bør derfor ikke undertrykkes. De sørger for at vi unngår fare, forblir tilknyttet til våre nærmeste slik at vi overlever. Vi mennesker trenger hverandre. Følelser fargelegger opplevelsene våre og styrker våre minner. Våre følelser organiserer oss innvendig , binder opplevelser og hendelser, samt skaper mening slik at vi kan forstå. Følelsene våre hjelper oss å bli kjent med hva vi liker og ikke, ta valg og de er med på å navigere i hvilken retning livet vårt skal gå. Så ikke undertrykk dine følelser. Noen kan synes at følelsene er for heftig til å kjenne på og kan ha ulike strategier for å få tankene over på annet. Dette kan f.eks være å shoppe, overarbeide, drikke alkohol, overspise, ha hyppig sporadisk sex for å få tankene over på noe annet. Selv kaller jeg dette å rømme fra virkeligheten. Vi har like mye behov for å føle på sinne og tristhet som glede og forelskelse.

Finn noen du kan snakke med som tåler hele deg og som du tør vise sårbarhet til ❤️

Foto: @fotografhilde / Styling: @stylisteminam / Makeup & Hair : @hanne.hairandmua Outfit: @trendpartner

#coachlenealexandra #gruppeterapi #traumer #psykiskhelse #mentaliseringsbasertterapi #følelser #itsaprocess #knowledge #change #growth #lalifestyle

Ned 28 kilo på 11 måneder!

GJESTEBLOGG AV WEBCOACH I LA LIFESTYLE KARIANNE HOVE:

Foto: Vår kjære Thomas Holthe aka «Supermann» har gått ned 28 kg ( 2,54 kg per måned i 11 måneder!)

Sommeren 2018 tok Thomas kontakt med www.lalifestyle.no og meg. Han tok kontakt på bakgrunn av at han ville opp av sofaen og ønsket en livsstilsendring. Thomas ønsket seg ned i vekt og få en bedre helse. Samtidig ville han lære mer om kosthold og trening, i tillegg til at han var nysgjerrig på hva webcoaching innebærer.

Foto: Ovenfor da vi startet endringen

Jeg satt i gang med å lage en kostholdsplan og en treningsplan for ham, og vi startet opp 18.06.2018. Thomas er 180 cm høy og veide 118 kg ved oppstart.

Kostholdsplanen hans har kun bestått av vanlig mat som finnes i alle matbutikker. Ikke noe «fancy» på noe som helst vis. De første ukene fikk han litt problemer med magevondt, og vi byttet derfor ut et av måltidene hans som vi mistenkte var årsaken. Vi fjernet magerkesam. En del mennesker tåler ikke laktose. Deretter forsvant problemet. Han har fått 3 ulike matplaner og hatt spisedager underveis. I starten gikk han mest ned siden han hadde en del kilo og ta av, men de siste månedene har det naturligvis gått roligere.

Treningen de første ukene bestod av gåturer, både kortere og lengre turer. Man kan få gode resultater selv om man starter med små treningsmengder og enkle ting, som en gåtur jo er. Et program tilpasses alltid den enkelte, og siden Thomas ikke hadde vært særlig aktiv på veldig lenge, holdt det i massevis for ham i starten. Etterhvert startet vi opp med intervaller på romaskin i tillegg. Dette hjalp ham med å opparbeide en bedre kondisjon, pluss at det har en god fettforbrennende effekt.

Underveis har han hatt en liten runde med vondt i kneet, og en runde med vondt i ryggen. Ryggproblemet oppstod etter mye gåing på asfalt mens han var på en liten ferietur. Her anbefalte jeg ham å ta hensyn, gå i skogen i stedet for på hardt underlag og evt. ta kontakt med en behandler hvis det ikke ga seg. Det forsvant etter kort tid med rådene jeg ga ham, han behøvde ikke å oppsøke ytterligere hjelp og behandling. I forhold til kneproblematikken ga jeg ham råd om å tøye godt på fremside lår samt å ikke gå for lange turer da det var lange turer som gjorde at det begynte å «murre» i kneet hans. Da han fulgte de rådene tok det ikke lang tid før kneet var fint.

Kun få uker etter oppstart begynte Thomas å merke at energien økte, humøret var bra og motivasjonen på topp. Kiloene begynte å forsvinne. Thomas var utrolig dedikert og gikk all in. Han fulgte planen og gjorde som han fikk beskjed om. Slikt blir det resultater av!

Etter tre måneder hadde Thomas mistet 12 kg, og var nede i 106 kg. Da vekten begynte å nærme seg 100 kg fikk han et styrkeprogram han skulle gjennomføre hjemme. Dette bestod av to økter i uka. Han skulle samtidig fortsette med 1 økt med rointervaller i uka pluss gåturer han hadde tid og lyst til. Styrketrening er essensielt i ethvert program hvor man ligger på underskudd av kalorier. Det er viktig å opprettholde muskelmassen slik at forbrenningen holder seg så godt som mulig selv om man ligger på kaloriunderskudd over en lengre periode. Kroppen er hele tiden ute etter å «spare» når den merker at den ikke får nok. For å hindre at kroppen bryter ned muskelmassen til fordel for å brenne bort mer av fettet, må vi inkludere styrketrening.Jo mer muskler du har jo bedre forbrenning og da endrer vi samtidig kroppssammensetningen. Vi bytter ut fett med muskler rett og slett 🙂

Thomas deler også sin reise på instagram og vi har blitt veldig glad i han. Han inspirerer mange og er et godt forbilde som viser at alt er mulig. Noen ganger tar det bare litt lenger tid.

Instagram: @thomasholthe

Treningsgleden har satt seg i Thomas, og han gleder seg til å være i aktivitet. Det som før var et ork har nå blitt noe positivt og gøy som han gleder seg til i stedet.

Etter 6 mnd hadde Thomas gått ned 22 kg, og nærmere 60 cm totalt. Nå nærmer han seg 30 kilo lettere. I dag har han gått ned 28 kg! Det er helt rått! Formen har hatt en bratt stigningskurve, og han har masse energi. Målet om en sunnere livsstil er oppnådd. Kroppen er mye lettere, helsen er bedre og energien er på topp. Målet om en sunnere livsstil betyr jo at han kommer til å fortsette videre med den samme livsstilen. Dermed er målene for 2019 satt, og veien går videre mot sommeren 2019. Med den dedikasjonen og motivasjonen Thomas har for å nå nye mål, er jeg sikker på at 2019 vil bringe nye milepæler. Thomas trener hjemme og nå har han startet trene på Hang ups også! Vi gleder oss skikkelig til fortsettelsen!!

Thomas har vært en drøm å jobbe med. Jeg føler virkelig at jeg har drømmejobben som har muligheten til å hjelpe mennesker til å få en bedre helse og nå sine mål. Det gir meg enormt mye mening 🙂

Har du også lyst til å legge om livsstilen og oppnå DINE mål, slik som Thomas? Ta kontakt, så lager vi en plan for DEG.

Send mail: karianne.hove@lalifestyle.no

Håper å høre fra deg 🙂

 

 

Lets talk about hormones and being a woman

Foto: Johs Bøe / Tara

Har du noen gang vært supergiret på å gjøre en endring hvor du har satt i gang, men merker etter få uker at du mister motivasjonen og ikke føler deg like gira? Har du merket at du har følt deg slapp, usikker og mistet troen på deg selv? Har du lagt merke til at på noen økter føler du deg som superwoman, mens bare noen dager etterpå så føler du deg HELT pudding og ute av shape? Du tør kanskje nesten ikke å gå inn på gymet engang fordi du er redd for at noen skal se du gjør øvelsen feil? Du er ikke alene..

Dette innlegget er i hovedsak rettet mot kvinner. Jeg har fra 2012 til 2016 trent mest mannlige næringslivsledere og de har ikke disse svingningene på samme måte. De senere årene har jeg jobbet med å bli flinkere til å lytte til min egen kropp og tilrettelegge treningen samtidig som jeg har hatt mange interresante samtaler med andre kvinner og lest en del om hvordan vi kvinner fungerer. For om jeg skal være ærlig må jeg innrømme at jeg synes det som coach er mer utfordrende å coache kvinner.

HVORFOR?

Vi er kvinner og det svinger gjerne litt mer for oss! Vi har denne berømte syklusen «Røde bølgen» som jeg liker å kalle den. Jeg er den som gjerne setter meg tydelige mål og er villig til å gjøre nesten hvasomhelst for å gjøre det som skal til, følge planen til punkt og prikke så jeg når målet. Men er det så lurt nødvendighvis? Alt avhenger av målet. Er du toppidrettsutøver er det en ting. Da er det viktigste å vinne og helsen blir sekundær. Men dette innlegget er ikke skrevet for toppidrettsutøverne. Dette innlegget er skrevet til deg som er som jenter flest og jeg ønsker å bidra til at du får de resultatene du ønsker på trening, men at du får en høyere bevisstgjøring rundt deg selv og din egen kropp slik at du kan ta vare på helsen din på vei mot dine mål.

Vi kvinner svinger i humøret. Slik er det bare. Enkelte mannfolk kan jo aldri vende seg til det og blir like overrasket hver måned når PMS eksplosjonen kommer. Jaja, de om det. Det eneste vi kan gjøre er å ta ansvar for oss selv jenter. Selv noterer jeg i kalenderen min når syklusen slår inn slik at jeg til enhver tid har kontroll på når «den røde bølgen» er på vei. Jeg har lært min kropp å kjenne og VET at jeg nesten halve måneden trekker til meg vann og veier noen kilo ekstra i tillegg til at jeg blir mer usikker på meg selv, griner lettere og har kortere lunte. Jeg vet at mange også får søtsug og kjenner større behov for sjokolade. Kjenner du deg igjen? GRATULERER, du er kvinne!

SYKLUSEN VÅR BESTÅR AV TO FASER:

FOLIKKELFASEN:

Dag 1-14 – Fra menstruasjonens første dag og frem til eggløsning dag 14.

I denne fasen føler jeg meg som en superwoman. Her føler jeg meg som regel tight og fin i kroppen, jeg kan løfte tungt. Jeg kan følge trening og kostrutiner som normalt. I denne perioden tåler kroppen litt ekstra karbohydrater.

LUTEALFASEN:

Dag 15-28 – Fra eggløsning til første menstruasjonsdag.

Dette er den verste fasen av syklusen synes jeg. Skikkelig dritt! Dette er den fasen hvor vi blir usikre og gråter lett. Vi blir mer følsomme og får søtsug. I denne fasen samler vi vann og går ofte opp i vekt. Som regel når kvinner jeg coacher ikke har gått inn i cm eller ned i vekt er det fordi de har PMS eller mensen. Med mindre de har vært «naughty» og spist noe som ikke stod på planen da seff 😉 Selv har jeg kraftig PMS og unngår booke viktige oppdrag i denne perioden. Vi er mer klønete på trening i denne fasen og klarer gjerne ikke løfte like tungt. Vi trenger mer mat og fett i kosten. Du kan oppleve en liten dipp i serotonin (feelgood-hormon), som gjerne gjør det lettere å ty til sjokolade for å få humøret opp igjen.

En gjennomsnittlig syklus varer i ca. 28 dager. Dette kan variere alt ifra 21-35 dager. Dette avhenger av hvordan du lever. Det er mange ulike faktorer som kan spille inn på din syklus. Spiser du for lite, sover for lite eller kanksje du opplever for mye stress i livet ditt? Da kan syklusen forskyves til neste måned eller i verste fall utebli. Jeg har flere ganger vært vitne til fitnessutøvere som har mistet sin menstruasjon. Risikoen ved dette er at det kan skape problemer for deg senere i livet. Det kan i verste fall gjøre at du kan få større problemer med å få barn og det kan sørge for at du får dårligere beintetthet.

Når du nå vet dette. Hva gjør du? Du kan være mer bevisst på dette og tilrettelegge treningen etter dette. Selv har jeg benyttet meg av coacher helt siden 2011 fordi jeg liker bli pushet/ utfordret eller holdt igjen samt at jeg liker den måten å lære på. Jeg lærer mye av å teste ut ulike coacher. Jeg har trent mest med mannlige coacher og en del av de kan ingenting om hvordan vi kvinner fungerer og driter vel egentlig i det også. De er mest opptatt av at vi skal følge planen til punkt og prikke. Javisst bør man følge planen for å nå målet, men med oss kvinner bør man faktisk tilrettelegge etter syklus for at vi ikke skal miste motivasjonen.

Selv trener jeg litt lettere i lutealfasen og legger gjerne inn en cheatday eller spiser bær om jeg er fysen på noe søtt.Selv har jeg ikke det store suget etter sjokkis, men har skjønt at det er vanlig. Når jeg coacher noen kan jeg tillate de å spise sjokolade, men alt avhenger av målet og da legger vi det bare inn i kaloriregnskapet slik at man fortsatt kan nå målet som er satt. Jeg har lagt merke til at det er annerledes å coache kvinner. Menn liker som regel alltid utfordringer og gjør som de får beskjed om. ( Ikke alle selvfølgelig..En del liker faktisk gjøre tvert imot.. hehe) Mens med kvinner flest krever det mer mental coaching og snakking.En gang i måneden f.eks er det ofte mye snakk om menn. Jeg må ofte hjelpe de til å akseptere seg selv og at det er ok å feile. Når en mann skal ta en øvelse jeg instruerer de i tror de at de gjør det dritbra selv om de ikke nødvendighvis gjør det. Når jeg instruerer en øvelse til kvinner og de skal gjøre det sier de ofte «Jeg er ikke så god på dette jeg». Merkelig, men virkeligheten ofte. Ikke alle kvinner selvfølgelig. En del kvinner har mer maskuline sider og det er jo avhengig av hvor vi er i livet mentalt. Men det er et helt eget innlegg.

Jeg håper dette innlegget var nyttig for dere og at dere deler det videre om dere mener det kan være nyttig for deres venninner 🙂