Lene Alexandra

Jeg låner bort kroppen min til et spennende forskningsprosjekt om fitness

 

Bilde: DXA er selveste «Rolls Roysen» når det kommer til målinger. Gullstandarden og den beste målingen du kan ta. Jeg har målt med Tanita, inbody og måler som regel mest med fettklype. Derfor var det stor stas å få muligheten til å teste denne rå maskinen.

Jeg låner nå bort kroppen min til et forskningsprosjekt da jeg ønsker å bidra til å øke kompetansenivået om helsen til aktive, kvinnelige fitnessutøvere da jeg både er leder for et fitnessteam samt www.lalifestyle.no hvor vi jobber med både prestasjon og livsstilsendringer. Jeg ønsker å lære mest mulig og få en større forståelse hvordan ting fungerer. Samtidig får jeg muligheten til å vite litt mer om min egen kropp når jeg går på diett. Hva skjer med kroppen? Er det så ekstremt og usunt som mange skal ha det til eller er det bare noe folk tror på grunn av uvitenhet? Kan det være skadelig? Om det er skadelig er det selvfølgelig ikke noe jeg ønsker å fronte da jeg brenner for å styrke andre til å bli den sterkeste utgaven av seg selv. Jeg tar mitt yrke på alvor og ønsker derfor vite mest mulig for å komme til bunns i ting så jeg vet jeg tar de rette avgjørelsene og bidrar til positive endringer i andre  menneskers liv.  Jeg ønsket sjekke hvor sterkt skjelettet mitt var og fikk bekreftet i dag at min beintetthet er bedre enn gjennomsnittet, så styrketreningen gir resultater. Jeg ønsket sjekke hvileforbrenningen min og jeg ønsker å sjekke om jeg klarer bevare muskelmassen på diett og med hard trening. Dette blir superspennende!
Norges Idrettshøyskole ønsker følge fitnessutøvere på deres dietter, for å forstå mer av hva som skjer av kroppslige endringer og psykiske påkjenninger. De har mye slik kunnskap fra annen organisert idrett, men fra fitnessidretten foreligger det fortsatt lite kunnskap og innsikt. Slik kunnskap kan være med på forme gode retningslinjer for trening og kosthold, slik at helse og prestasjon best ivaretas og dette er selvfølgelig av stor interresse for meg. Så om jeg kan bidra til  at prestasjon kan gjøres på en sunnest mulig måte og helsen kan ivaretaes ønsker jeg selvfølgelig å være med på dette prosjektet.  Det er jo et stort mangfold av dietter, treningsregimer og fremgangsmåter på «deffe-diettet», og for noen kan det være greit å ha noe sikker kunnskap å støtte seg mot. Jeg synes hvertfall det er en utrolig spennende måte å lære på ved å delta på et prosjekt som dette i regi av blant annet Therese Fostervold Mathisen som er tidligere fitnessutøver selv.NIH kommer ikke til å gripe inn i  dietter og treningen til utøverne i dette studiet,de vil bare studere fremgang utøverne oppnår med deres/egne rutiner.

For utøverne tilbys det her et UNIKT tilbud av målinger som trolig ingen andre fitnessutøvere har hatt tilgang til og denne muligheten kunne jeg selvfølgelig ikke gå glipp av! Dette er skikkelig luksus!  De skal måle vårt hvilestoffskifte (forbrenningen!) på laboratorie før, under og etter konkurransedietten, ta røntgenbilde av kroppen for å måle fettmasse, muskelmasse og skjelettmasse før, under og etter dietten – en målemetode som er suverent overlegen og mer presis enn bioimpedansevekter (Tanite, InBody etc) og kaliperklyper. Altså det one and only DXA!!

Se gjerne mer om dette prosjektet her: http://fitnesshelse.blogspot.no/

Mange mener at fitness er så ekstremt og usunt og jeg synes derfor det er interressant å delta på et prosjekt som dette og finne ut OM det er SÅ ekstremt og usunt som mange skal ha det til og hvordan man kan gjøre prestasjon som fitness på en sunnest mulig måte. Jeg ønsker å øke min kunnskap, lære mer og å finne svar.

Ønsker du å se video fra dette kan du gå inn på min snapchat: lalifestyle

Ønsker du delta eller har spørsmål kan du ta kontakt med : t.f.mathisen@nih.no

Jeg har gått opp 5,6 kg i muskelvekst siste 1,5 året!

Foto: rolf Ørjan Høgset

Det er en stund siden jeg har skrevet om min egen trening på bloggen. En del av dere etterlyste blogginnlegg om min trening, så derfor  tenkte jeg nå skrive litt om hvordan jeg trener for tiden.

Jeg trener som regel periodisering med ulike fokus i ulike faser. Jeg har alltid fokus på å lære nye ting, sette delmål og oppleve mestring. Det er viktig for meg å nyte prosessen og hver eneste treningsøkt. Jeg liker å ha konkrete mål med treningen siden det er da jeg trener best. Den senere tiden har jeg riktignok vært litt vinglete i forhold til hva jeg vil.  Jeg var inne i en styrkeløftperiode en stund og vurderte sterkt å stille på NM. Nå er jeg usikker på om det faktisk er det jeg vil. Jeg har riktignok blitt sterkere etter å ha trent med Jørgen Aasen over tid, men han holder til i Kolbotn og nå som jeg leder så mange mennesker ser jeg at det desverre tar altfor mye tid å reise fram og tilbake dit. Om jeg er nødt til å stille i styrkeløft NM for min egen del er jeg ikke så sikker på. Kanskje jeg kaster meg ut i det en gang. Who knows. Tiden får vise. Det krever enormt mye tid og dedikasjon for å bli sterk. Det aller viktigste for meg er at jeg selv opplever mestring,  koser meg med treningen og føler meg vel fysisk og psykisk. Det er viktigst at jeg har en kropp som faktisk fungerer i de utfordringene jeg kaster meg ut i og hvor jeg føler meg komfortabel med hvordan jeg ser ut.  Jeg har nok den senere tiden hatt mer fokus på treningsglede og helse enn hardcore prestasjon da det har vært ekstremt hektisk i mitt liv. 2016 har vært mildt sagt hektisk da LA Lifestyle har vokst og jeg leder 6 webcoacher og 2 backhouse + at det har vært mye med Bikiniakademiet, Team LA Lifestyle OG privat.

Nå den seneste tiden har jeg trent mer mot hypertrofi siden jeg har ønsket å få mer muskelmasse. Jeg drives mye av å øke min kunnskap og jeg liker eksperimentere med min egen kropp for å erfare hva jeg lærer i teorien. Det å teste ting i praksis gir meg enormt mye. Det er slik jeg lærer best. Jeg har for eksempel gått opp 5.6 kg i muskelmasse det siste 1,5 året. Jeg veide 55 kg da jeg startet med fitness og nå veier jeg over 60 kg. Da jeg startet med fitness veide jeg 55 kg og min fett% lå på 16%.Nå i dag veide jeg litt over 60 kg ( skrev ikke ned eksakt tall) og fett% var på 15,8. Altså er det viktig og ikke la seg distrahere av at man veier mer på vekten når man driver med styrketrening. Det kan jo være at man har har bygget muskler og mistet fett. Og når jeg skriver tall på fett% er det viktig at dere ikke sammenligner dere med meg da dette er høyst individuelt og en fett% som er 16 på en person kan være 11% på en annen osv. Ikke sammenlign deg med andre, men se på din egen framgang. Og har du spørsmål anbefaler jeg deg å ta kontakt med fagpersoner framfor at du tar valg som ikke er bra for din helse.

I dag perset jeg med 97 kg i knebøy. Kun 3 kg fra tresifret og 100 kg som jeg tidligere så på som uoppnåelig. Sprøtt hvordan man plutselig når målene sine når man kun velger fokusere på hva man kan forbedre. Plutselig ser man tilbake og innser hvor stor framgang man har hatt. WOW, jeg må klappe meg litt på skulderen! Jeg er stolt! Og takknemlig over de dyktige coachene og atletene jeg har vært så heldig å utveksle erfaringer og kunnskap med. Jeg ville ikke blitt så god som jeg er i dag uten dem. Vi klarer ikke alt alene. Sammen er vi sterkere. Det er viktig å trene med de som er bedre enn deg!

 

WOW, det er jo nettopp det som er så gøy med å nyte prosessen og treningen. Jeg tar en trening av gangen og gjøre mitt beste. Allikevel har jeg skjønt at jeg trener nok mer strukturert og dedikert enn de fleste, men det er nok fordi treningen er en så stor lidenskap for meg og jeg ønsker jo å få resultater.  Det å utfordre seg selv hele tiden vil jo gjøre at man får framgang. Det er herlig å evaluere , se hva man kan gjøre bedre og å måle framgang. Jeg er skrudd sammen slik at jeg er flinkere til å ta til meg konstruktiv feedback på hva jeg kan gjøre bedre enn positive komplimenter. Jeg registrerer positiv feedback, men jeg fortsetter allikevel å jobbe med svakheter jeg kan forbedre. Dette gjør at treningen blir mer motiverende synes jeg. Eksempelvis måler jeg fett% og muskelmasse jevnlig for å evaluere framgang. Jeg liker  å ha kontroll og det er alltid noe jeg kan bli bedre på. Det gjør at jeg synes det er gøy å trene. Det å ha noe å jobbe med til enhver tid. Utfordring driver meg.

Nå ser min treningsuke ut ca slik:

Mandag: Tung styrketrening for underkropp – Bein

Tirsdag: Tung styrketrening for overkropp – Rygg/ Skuldre

Onsdag: Kondisjon ( Skogstur powerwalk eller 20/10 Tabata) og armer/ mage

Torsdag: Høyrep styrketrening underkropp

Fredag: Høyrep styrketrening overkropp

Lørdag: Kondisjon som på onsdag + armer / mage

Søndag: Gåtur i skogen eller yoga

Vi er alle ulike og jeg tror det er viktig at du finner en trening som passer for DEG uavhengig av hva alle andre måtte mene. Selv digger jeg både det å bli sterkere og å bygge muskler. Jeg har stor lidenskap for styrketrening og muskelbygging <3

New trainingclothes makes me train harder & Feel better :)

Jeg har laget en collage med litt inspirasjon til nytt treningstøy siden jeg vet at dere liker nytt og fresht treningstøy. Om dere klikker på bildet kommer dere til en webshop hvor dere kan bestille tøyet 🙂