Posted on april 6, 2014
ER DU MENTALT STERK?
Psykoterapeut og klinisk sosialarbeider, Amy Morin, har laget en oversikt over ting mentalt sterke menneskerunngår å gjøre. Listen inneholder mange gode tips til de av oss som ønsker å styrke vår egen mentale innstilling.
1. Å kaste bort tiden på å synes synd på seg selv.
Mentalt sterke mennesker klager ikke stadig over sine omstendigheter eller hvordan andre oppfører seg. De har lært å ta ansvar for sine egne handlinger, og de aksepterer at livet ikke alltid er rettferdig. De er i stand til å komme ut av vanskelige situasjoner med selvinnsikt og takknemlighet for erfaringene.
2 . Å gi fra seg sin egen kraft og styrke.
Mentalt sterke mennesker lar ikke andre få dem til å føle seg mindreverdige. De sutrer ikke over at andre behandler dem dårlig. De vet at deres kraft ligger i egen respons, og evne til å reagere på en adekvat og god måte.
3. Å unngå endringer og forandringer.
Mentalt sterke mennesker omfavner forandring og ønsker utfordringer velkommen. De er ikke redd for det ukjente, men heller for å bli for selvtilfreds og stillestående. De forstår at forandring er nødvendig, og stoler på sin egen evne til tilpasning.
4. Å kaste bort energi på ting de ikke kan kontrollere.
Mentalt sterke mennesker klager ikke (mye) over været, trafikken, forsinkelser eller andre mennesker. De anerkjenner at slike ting som regel er utenfor deres kontroll. Når noen negativt skjer, aksepterer de at bare kan kontrollere sine egne reaksjoner og holdninger til det som skjer.
5. Stadige bekymringer for om de tilfredsstiller alle andre.
Mentalt sterke mennesker forstår at de ikke kan gjøre alle til lags hele tiden. De er ikke redd for å si nei eller protestere når det er nødvendig. De streber mot å være greie og rettferdige, men er i stand til å takle situasjonen dersom de må ta upopulære avgjørelser som ikke faller i smak hos alle.
6. Frykt for kalkulert risiko.
En mentalt sterk person er villig til å ta kalkulert risiko. Kalkulert risiko er ikke det samme som å kaste seg inn i tåpelige risikosituasjoner. Men en mentalt sterk person vil være i stand til å vurdere både risiko og fordeler, før de tar en veloverveid beslutning.
7. Å dvele ved fortiden.
Det ligger styrke i å akseptere fortiden for det den var, og i å anerkjenne det man har lært av tidligere erfaringer – men en mentalt sterk person vil unngå å bruke energi på tidligere skuffelser eller fantasier om at «alt var bedre før». De investerer heller mesteparten av energien sin i å skape en bedre nåtid og fremtid.
8 . Å gjøre de samme feilene om og om igjen
Vi vet hva definisjonen på galskap er, ikke sant? Å gjøre det samme igjen og igjen, og forvente et annet og bedre resultat… En mentalt sterk person tar ansvar for tidligere handlinger, og er villig til å lære av sine feil. Forskning viser at evnen til å være selvreflekterende på en produktiv måte er en av de største styrkene til mennesker som har lykkes.
9. Å misunne andres suksess.
Det krever karakter å føle ekte glede og begeistring for andres suksess! Mentalt sterke mennesker har dette. De blir ikke sjalu, ergerlig eller smålig når andre lykkes. I stedet lar de seg motivere til å arbeide for å øke sine egne sjanser, uten å ta snarveier.
10. Å gi opp etter å ha mislyktes.
Ethvert nederlag er en mulighet til å bli bedre. Mentalt sterke mennesker er villig til å mislykkes igjen og igjen, om nødvendig, så lenge erfaringen med alle «feil» kan hjelpe dem å komme nærmere sine mål .
11. Å frykte å være alene.
Mentalt sterke mennesker liker og verdsetter tiden de tilbringer alene. De bruker denne tiden til å reflektere, planlegge, og å være produktiv. Viktigst av alt – de er ikke avhengige av andre for å demme opp deres lykke og stemninger. De kan trives godt i andres selskap, men de har også evnen til å være lykkelig når de er alene.
12. Å føle at verden skylder dem noe.
Mentalt sterke mennesker møter verden med en positiv innstilling og skjønner at egen innsats i stor grad er avgjørende for hvorvidt de lykkes eller ikke.
13. Å forvente umiddelbare resultater.
De bruker energi og tid i oppmålte doser, og feirer hver milepæl og tilvekst av suksess på veien. De har «staying power». Og de forstår at reelle endringer tar tid.
Har du mental styrke? Er det elementer på denne listen du trenger mer av, eller å gjøre mindre av?
Kilde: http://www.lifehack.org/
Updated on april 6, 2014
MIN HOBBY :)
Det seneste året har jeg virkelig fått opp øynene for mange nye ting i livet mitt. I mange år jobbet jeg døgnet rundt non stop, men etter å ha gått på trynet en del ganger har jeg virkelig innsett viktigheten av å ha «et liv utenom» til venner og hobby`r. Dette gjør at jeg slapper av. Jeg har ikke delt så mye av mitt privatliv det seneste året og har ikke skrevet så mye om mine interreser utenom jobb. Men interiør er altså noe jeg virkelig brenner for. Jeg ble inspirert av min grundervenninne Veronica Ramboline som driver TM Design. Før jeg traff henne syntes jeg at interiør var ganske kjedelig, men den dama der har så utrolig kul stil og er så crazy at jeg falt helt pladask og har fått meg en ny hobby. Interiør er en måte for meg å få en pause fra jobb og en avkobling. Jeg er også så heldig at jeg har så mange skjønne venner som har ønsket å være med i min Interiørgruppe på Facebook og kommer med gode tips og innspill. Det er SÅ tilfredstillende å skape <3
Stukkatur har alltid vært noe jeg er veldig opptatt av og jeg var innom Gipsmakeriet og tittet her om dagen. Jeg fikk tårer i øynene. Det var så mye vakkert å se. Jeg holder nå på med oppussing og det har alltid vært en drøm for meg å ha stukkatur. Det er helt uvirkelig at dette nå er i ferd med å skje. Tidligere har jeg kun fokusert på jobb og har ikke brydd meg så mye om mitt privatliv, men nå de seneste årene har mitt fokus endret seg en god del. Deilig fase og dette er et prosjekt som gir meg masse energi 🙂
Jeg forsøker nå å finne ut hvor de selger denne tapeten som jeg har forelsket meg i. Jeg synes det er så utrolig elegant og lekkert med bredstripet tapet. Denne har jeg drømt om lenge.
Jeg har planer om å ha svart og hvit i gangen 🙂 Litt sånn Chanel style..hihi.. Jeg ønsker å skape en look som er Glamourøs, men praktisk og laidback .
Neste prosjekt blir å få tak i stengulvet de har brukt på dette badet inne i dusjen og fliser i denne stilen. Ønsker å ha et lyst bad med matt overflate.
Så dette er litt om hva jeg bruker tiden på når jeg ikke jobber 🙂
Håper dere får en fin søndags kveld alle sammen 🙂
LA
Posted on april 4, 2014
TA VARE PÅ KROPPEN DIN :)
[su_video url=»http://blog.lenealexandra.com/wp-content/uploads/2014/04/ASSFRIDAY_9077.mov» poster=»http://blog.lenealexandra.com/wp-content/uploads/2014/04/Skjermbilde-2014-04-04-kl.-11.06.33.png» width=»400″ height=»400″ controls=»no»][su_video url=»http://blog.lenealexandra.com/wp-content/uploads/2014/04/ASSFRIDAY_9077.mov» width=»400″ height=»400″ controls=»no» autoplay=»yes»][/su_video]
Det har i lengre tid vært mye fokus på sprettrumpe i mediene og en sprettrumpe er ikke bare estetisk vakkert, men en sterk rumpemuskulatur og bra muskulatur rundt hoftene forebygger rygg og kneskader. Det har i lengre tid vært fokus på f.eks:
Etter hva jeg har forstått har noen misforstått dette begrepet litt. Jeg gjorde det selv i mange år desverre. Man må jo ikke ta det bokstavelig talt! Når jeg legger ut en slik quote er det fordi jeg ønsker at du skal pushe dine grenser, men det betyr jo ikke at du faktisk skal trene så hardt at du skader deg. Da vil du jo ødelegge for deg selv og det vil ta lengre tid før du når målet. Det er ikke hardt og mest som nødvendighvis det beste når det kommer til å få resultater med treningen.
En feil mange gjør er at pga de leser mye om at man må ta i så mye for å bli sterk og for å få sprettrumpe er at de legger på alt for tunge vekter og overdriver bevegelsene. Mange overkstenderer ryggen. Dvs at man lener ryggen for mye bakover i øvelser som f.eks markløft, presser hoften for høyt mot taket i den berømte hofteløft øvelsen som er så inn for tiden fordi det kan gi deg juicy sprettrumpe. Og dette kan få kjipe konsekvenser.
Jeg har selv driti meg ut på disse tingene, men heldighvis har jeg mange dyktige fagpersoner rundt meg som tør å si ifra til meg når jeg gjør feil slik at jeg kan bli bedre.
Rumpetips:
- Ofte sitter vi altfor mye og det er viktig at vi reiser oss opp og går litt i løpet av dagen. Få opp hverdagsaktiviteten så ryggen din ikke stivner
- Når du sitter mye blir hofteleddsbøyer stiv og rumpemuskulaturen «skrur seg av». Strech derfor hofteleddsbøyer og gjør aktiveringsøvelser for rumpemuskulaturen
- Det har vært MYE fokus på baseløft og det virker som om det er løsningen for ALT. Jeg er IKKE enig. Glemmer du å trene viktig støttemuskulatur rundt hoftepartiet som Quadratus Lumborum og Gluetus medius ( små msukler som er med på å gi støtte til hoftepartiet ) kan du risikere å skade ryggen din og du må kanskje ta en pause i treningen du ikke hadde regnet med
- Sørg for å sende kroppen din på reparasjon i ny og ned på lik linje som du gjør med bilen. Andre ser oss bedre utenfra enn oss selv og kan gjøre oss bedre
- Bruk rumpemuskulaturen og gi rumpa di mye kjærlighet
- Mange tar knebøy uten å faktisk bruke rumpen. Anbefaler dere å booke en time med teknikk hos noen som er god på det og få innspill slik at du kan få enda bedre effekt av treningen din. Husk at tiden din er verdifull!
Ja, sprettrumpe er fint og en sterk rumpe er viktig! Men husk å ta vare på ryggen din! Vi har KUN en av den! 😉
JEG ØNSKER DERE EN SMASHING HELG! 🙂
———————————————————————————————————————————————
Kom gjerne med forslag nedenfor om det er spesifikke ting dere ønsker at jeg skal skrive om på min blogg. Min blogg går på trening, kosthold, motivasjon og mental trening, grunderskap, og litt privat 🙂