Lene Alexandra

ANTIKLIMAKS

Foto: Rolf Ørjan Høgset i spania hos min far..

Når man har jobbet hardt mot et mål over lengre tid og har nådd målet har man en tendens til å oppleve et antiklimaks og man kan miste litt motivasjonen. Dette opplevde jeg spesielt da jeg vant «SVD» i 2008. Husker jeg tenkte «Hvordan skal jeg toppe dette?» og jeg følte fallhøyden plutselig var stor.

Etterhvert som årene har gått og jeg har kastet meg ut i ulike fysiske og psykiske utfordringer har jeg innsett at jeg etterhvert har blitt sterkere mentalt og mer utholdende enn mange. Dette har jeg ikke alltid vært. Jeg har trent på dette. Det handler om å presse seg utenfor sin komfortsone og jobbe hardere enn man tror man kan. Ikke gi opp når du tror du vil gi opp. Vi klarer ofte så mye mer enn vi tror.

Se på meg da! Maraton lissom! Gsus.. Jeg sitter her og må innrømme at jeg forstår ikke helt at jeg faktisk løp et maraton på lørdag. 4,2 mil assa! Shit, alt gikk så fort etter jeg bestemte meg 2 dager før.

Men nettopp derfor opplevde jeg ikke et stort antiklimaks i denne sammengheng siden det var ikke så stort for meg å løpe et maraton. Vel, misforstå meg rett. Jeg er stolt over å ha gjennomført og jeg vet at mange ser på det som imponerende. Men det er andre ting som imponerer MEG mer. OG i dette tilfellet var jo dette kun et delmål på veien mot Iron man 2015.

Etter man har gjennomført et maraton eller lignende harde konkurrranser sies det at man bør ta seg en litt fri fra treningen eller å trene kortere distanser på lavere intensitet siden det er en stor belastning for kroppen og den trenger å restituere seg godt og hvile før man kjører i gang igjen. Da jeg løp halvmaraton i 2010 var jeg nødt til det siden jeg var så øm i knær og rygg i en uke etterpå. Siden den tid har jeg trent mye styrketrening og sånn sett er nok kroppen min mer gjennomtrent og stødig. Det var hvertfall slik jeg opplevde det etter maratonet og når jeg nå sitter her etter å ha løpt 10 km langs stranden ( Varmet godt opp med 20 min rask gange og løp rolig i ca 7-8 km i timen). Jeg hadde altså 4 dager og kroppen kjentes bra da jeg løp. Så jeg merner det er høyst individuelt og jeg mener man bør lytte til sin egen kropp framfor å tro blindt på alt man leser fra uliek bedrevitere som mener de sitter med fasiten. Som regel finnes det ikke kun EN fasit i trening. Det handler om å lytte til sin egen kropp først og fremst. Men hvilen er også en del av treningen og viktig for optimal prestasjon. Så etter et løp er det viktig å hvile godt, få i seg nok veskee, få i seg nok næring. Og vi var på massasje søndag også. Det anbefales også for å løsne opp i spent muskulatur. Ta gjerne en tur til lege eller naprapat for å sjekke at alt er som det skal også.

Hvordan unngå Antiklimaks?

For å unngå antiklimaks anbefaler jeg å sette seg et nytt mål raskt etter målet er nådd eller før slik som jeg gjorde ( Ironman) . Det er alltid bra med noen dagers pause for å klappe seg selv på skuldren og å evaluere hva som var bra og hva man kan gjøre bedre. Men har man ikke et nytt mål er det fort gjort at den hvileperioden strekker seg ut og blir litt for langt. Det som skjer da er at mange spiser seg opp litt mye, trener ikke og det blir veldig tungt å sette i gang igjen. Men om dette funker for deg, why not! 🙂 Alle må gjøre det på sin måte. Har en del Norseman kompiser og vet en del av de kjørte på så hardt mot konkurransen at de ikke har kommet i gang igjen.

Det som også kan være bra er å ha en venn eller trener som drar deg i gang igjen så smått

Begynn pent. Du trenger ikke å fortsette der du slapp før konkurransen med hardcore trening

Tren ting du synes er gøy hvor det ikke er fokus på prestasjon

Sug på karamellen og vær stolt av din prestasjon

Det var utrolig deilig å løpe 10 km i dag uten å tenke prestasjon i det hele tatt. Det eneste jeg tenkte på var å komme i gang og å kose meg . Det er så utrolig deilig å løpe langs stranden, se solen treffer havet, bølgene skvulpe og kjenne solen steike. Dette gir meg energi og jeg får sortert masse tanker . Løpingen er virkelig noe som betyr mye for meg. Det er avkobling. Jeg får tid til å tenke over livet og hva jeg vil samtidig som kreativiteten blomstrer og jeg setter meg nye mål mens jeg løper.

Om jeg som hatet å løpe har lært meg å like det kan hvemsomhelst lære seg å like løping!

HVILEHJEMMET

 

Det har gått i et høyt tempo over en lengre stund nå og jeg digger effektivitet. Men heldighvis booket jeg for en stund siden tur til min far i dag og skal være her en uke. Etterhvert har jeg lært min kropp å kjenne. Det er viktig å finne sin balanse og jeg har funnet ut at jeg liker å jobbe mye og intenstivt for så å dra utenlands til varmere strøk for å hente energi og lade opp kroppen.

Noen forpliktelser har jeg, så jeg kommer ikke bare til å ligge på rygg hele tiden. Men det blir en roligere hverdag enn det ville vært i Oslo. Når jeg reiser hit,  kjenner solen på kroppen og pappas ro kommer kreativiteten og jeg drømmer meg bort.

Jeg skal ha sminkefri en hel uke, shoppestopp og fra søndag 28.september til 1.oktober skal jeg har digital rehab. Så skal jeg sove 8 timer i døgnet, spise godt og å få løpt en del kilometer, trent på crawlingen og pumpet litt jern. Pappa er veldig ujålete og mer en rocka Harley Davidsonfyr og det er deilig å få en break fra det miljøet jeg vanlighvis lever i og komme hit til fattern som ser meg som Lene og alltid er like rolig.

Fattern har allerede servert en deilig biffmiddag, så dette skal bli godt 🙂

Å LØPE MARATON GA MESTRINGSFØLELSE

 

Foto: Eivind Bye / runners World

Slik forberedte jeg meg: 

Jeg spiste næringsrik, ren mat med proteiner, trege karbohydrater og sunt fett slik jeg pleier, men jeg lesset på litt ekstra med pasta og spiste meg opp litt i dagene før maratonet.

Jeg drakk mer vann enn jeg ellers gjør i dagene før konkurransen

Siden jeg mistet den ene tåneglen da jeg løp halvmaraton i 2010 klipte jeg ned tåneglene for å slippe at dette skjedde.

Jeg sørget for å ha komfortabelt tøy som ikke ville gnisse eller irritere når jeg skulle løpe 4,2 mil.

Mentalt:

Jeg husker da jeg løp halvmaraton med min BFF i 2010 og vi hadde løpt halvveis var det vel mest det at jeg kjedet meg som var problemet. Da husker jeg at jeg tenkte «Da er det bare halvparten igjen da.. eh..» . Så det var en spennende test for å sjekke om jeg var blitt mer tålmodig de senere årene. De som kjenner meg sa til meg at «Dette fikser du siden du er så mentalt sterk» .. Hm , tenkte jeg. Er jeg så mentalt sterk? Vi får se da..

Jeg satt kvelden før og laget den ultimate spillelisten på spotify som jeg gjorde offline slik at jeg kunne løpe med den og jeg hadde bestemt meg for å koble ut, la musikken ta meg vekk til et sted hvor alt er mulig. Jeg hadde Chillout lounge musikk så jeg holdt roen, en del elektro for å gi meg punch og girlpowerlåter fra blant annet Beyonce med «We run the world» og Britneys «Run Bitch». Disse låtene gjør meg veldig motivert. Jeg er lite sint til hverdags , men har temperament og er flink til å ta fram episoder hvor jeg har følt meg urettferdig behandlet eller personer jeg har vært veldig sint på når jeg skal prestere og bruke mitt temperament bevisst til min fordel på en positiv måte. Dette gir meg en enorm styrke.

Jeg ønsket å koble av og sortere tanker i løpet og løp derfor i mine Oakley solbriller som skjermet meg fra alt kaos rundt og gjorde meg fokusert. Dessuten bruker jeg mye visualisering før jeg skal prestere. Jeg ser for meg det jeg skal gjøre og at jeg fikser det uten problemer. Mange hadde  sagt.

Strategi:

Målet var å legge meg nesten helt bakerst når alle andre dro på i starten og spare krefter slik at jeg kunne porsjonere de ut i løpet. Jeg hadde hørt så mye om den berømte veggen at den bestemte jeg meg for at jeg f… ikke skulle fly på. Målet mitt var å gjennomføre. Tiden var uviktig for meg. Jeg jaget mestringsfølelse og godfølelsen slik jeg har gjort den siste tiden.

 

 

Foto: Jeg hadde bestemt meg for å gjøre dette for min egen del og hadde ikke invitert med meg en hel gjeng slik jeg ofte gjør. Det var utrolig hyggelig at Stine og Astrid uansett kom og var like spent som meg 🙂 Dette satt jeg enormt stor pris på.

Løpet:

Jeg møtte mange kjempehyggelige mennesker som også skulle løpe maraton for første gang og det var gøy å høre deres tanker før start og dele erfaringer. Før start var jeg ikke nervøs. Jeg visste det ville bli utfordrende, men jeg følte meg godt forberedt og jeg kjenner kroppen min godt. Samtidig visste jeg at jeg kan være ganske seig når jeg først har bestemt meg etter å ha kastet meg ut i en del utfordringer opp igjennom årene. MEN jeg må innrømme at dette var noe jeg så på som det drøyeste hittils å gjøre.

Etter få kilometere fikk jeg vondt i ankelen. Oh shit tenkte jeg. Skal det stoppe meg? Så tenkte jeg «Lett og fin, dette går bra». Flere kjente meg igjen i fra Skal vi danse, så det ble til at jeg slo av en prat her og der i starten av løypen. Veldig hyggelig.

Ganske tidlig. Husker ikke helt når. Men jeg møtte en mann som passet helt perfekt for meg å samarbeide med i løpet og vi løp sammen helt til mål. Det var enormt motiverende å være to. Man kommer langt alene, men man kommer lenger i team. Jeg passet på at vi holdt et jevnt tempo hele veien og han passet på så jeg fikk i meg næring og vi motiverte hverandre underveis. For hver km ga vi hverandre en high five og både sa positive ting til hverandre og smilte. Dette ga masse ekstra energi. Vi koste oss faktisk. Det var jo så utrolig herlig vær også!

Etterhvert begynte vi å ta igjen en del av de som hadde begynt for hardt. Det var en god følelse og gjorde meg enda mer motivert. Spesielt å løpe fordi menn. Vet ikke hvorfor, men det ga meg en enorm tilfredstillelse 😉 Underveis ble det utrolig nok ikke så kjedelig som da jeg løp halvmaratonet. For denne gangen hadde jeg utrolig motiverende musikk, jeg har tydelighvis blitt mer tålmodig siden den tid. Dessuten har jeg sertifisert meg som mental trener og har vært igjennom mange utfordringer siden og lært meg hvordan jeg skal tenke.

Vi møtte aldri den berømte veggen. Målet var jo å oppleve mestring og å komme i mål med godfølelsen. Etter 3,5 mil kjente vi riktignok at vi ble litt stivere i muskulaturen og det er jo naturlig etter å ha løpt så langt når man ikke har løpt så langt før og heller ikke har trent spesifikt opp i mot det. Men da tenkte jeg «Sterk , stram og fin»  og «Et skritt av gangen» – «Work bitch» – «Du er en seig motherf….»… Ja, resten av tankene jeg tenker når jeg skal prestere passer seg ikke , så de beholder jeg i mitt hodet, men de funker 😉

Jeg tok meg tid til å gå på toalettet 3 ganger underveis og måtte stå i dokø. Dette var selvfølgelig litt kjedelig, men jeg løp jo ikke på noen spesifikk tid. På drikkestasjonene tok vi oss god tid og gikk igjennom. Vi drakk vann, Gatorade ( synd de ikke hadde den turkise jeg elsker), gel og  kaffe,  cola + banan da det nærmet seg slutten.

Mange stresset så veldig med å ha med seg egne ting osv før løpet. Selv vet jeg at jeg kan klare meg lenge uten næring etter å ha vært uten mat på Robinsonøya og gått timesvis i skauen med 20 kg på ryggen uten mat.

Da jeg løp halvmaraton i 2010 hadde jeg vondt i rygg og knær i en uke etterpå og den gangen presset vi oss riktignok på tid. Da vi hadde løpt halvmaraton denne gangen verken kjedet vi oss eller hadde vondt noe sted. Det er kult å kjenne hvor viktig all styrketreningen har vært! Kroppen min var MYE sterkere nå enn da jeg løp halvmaraton i 2010. Den gang var ikke kjerne muskulatur og muskulatur rundt knærne like bra. Jeg hadde jo kneskade fra håndballen, men med styrketrening har den blitt borte 🙂 Så løft vekter folkens!

De siste 5 km var jeg i gledesrud og fikk tårer i øynene flere ganger. Jeg var så stolt og glad og imponert over hva kroppen min var i stand til å fullføre. Javisst var de siste 10 km krevende siden kroppen ikke var like spenstid, men jeg fortsette å tenke mine mentale affirmasjoner og å holde meg fokusert og la musikken og synet av menneskene dra meg framover i en jevn pace. Jeg så andre som gikk og jeg tenkte at jeg hadde lyst til å gå litt. Men samtidig tenkte jeg. «Du gir deg ALDRI» – «Du er en seig motherf….» og jeg fortsatte og fortsatte. Hele veien inn mot mål! Og jeg følte ikke at kroppen sank sammen. Den holdt seg sterk og jeg kom i mål og følte fortsatt jeg kunne stå på beina!

Dette var rått! Jeg trodde jeg skulle kjede men jeg fikk jo en så god partner, så dette gikk over all forventning!

Dette kan ALLE klare å gjennomføre! Om dere bare driter i tiden! Tiden er jo ikke viktig! Det handler om å gjennomføre! Det vil alltid være noen som er bedre enn dere uansett! Selv var jeg på 3 toalettbesøk underveis, men kom i mål på rett over 5 timer hvilket jeg imponerte meg selv med. Moren min som alltid tror på meg trodde 5 timer og 10 min. Hun kjenner meg jammen godt 😉 Hehe..

 

Etter løpet ventet en kompis på meg , min mor og hennes venninne og vi spiste burger og tok noen drinker på BAR på Tjuvholmen. Ble noen «Pornstar» drinker og feiring på meg gitt 😉 For meg er det viktig med belønning!

Den største smerten kom ikke i løpet, men utover kvelden da jeg stivnet og slet med å gå i trapper osv. Jeg måtte le. Så ut som om jeg brått var blitt gammel. Men det var deilig å kjenne at jeg virkelig hadde brukt kroppen!

Ingen suksess uten smerte !