Lene Alexandra

Dagens lørdagsøkt

Lørdag 11.april:

La meg 2300 i går og ble liggende i sengen til 1200. Var så heldig å bli servert min favoritt Caramelito Nespresso på sengen. Startet dagen med en deilig havregrynsgrøt og ruslet bort på treningen med energisk musikk på øret. Musikk er ALT! I dag kjørte jeg ikke bånn gass på trening, men koste meg med lange pauser og hadde mer fokus på teknikk og nytelse.

 

Rygg:

2,5 + 1,25 kg chins
3 rep
3 rep
3 rep
3 rep

Markløft:
30 kg 10 strake
50 kg 8 rep
50 kg 8 rep
50 kg 8 rep
50 kg 8 rep

Knebøy teknikk
(uten sko- ikke skaffet meg løftesko enda;)
30 kg 10 rep
30 kg 10 rep
30 kg 10 rep
30 kg 10 rep

Skuldre:
( Triset Y, Sidehev, utoverrotasjon)

Y
3 kg x 10
3 kg x 10
3 kg x 10

Sidehev:
4 kg x 10-15
4 kg x 10-15
4 kg x 10-15

Utoverrotasjon:
4 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10

Bakoverliggende situps:
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

Nå skal jeg skrive handleliste og lage deilig lørdagsmiddag til min kjære 🙂

Nyt lørdagen <3

Kjærlighet :)

Kjærlighet kan bety så mangt og det avhenger av hvem som ser. Vi har alle hver vår definisjon og ulik sannhet av betydningen. Hva kjærlighet betyr for oss er individuelt og det finnes ikke ET fasitsvar.  Det finnes dessuten flere ulike måter å vise kjærlighet eller å si jeg elsker deg på.

Selv mener jeg at kjærlighet handler om å finne din soulmate som utfyller deg og får fram det beste i deg. Kjærlighet er når to personer elsker hverandre og bestemmer seg for å være partnere og støtte hverandre  som et superteam for resten av livet <3

Hva spiser jeg før morgentreningen?

Når jeg løper om morgenen tar jeg gjerne en banan for litt energi ( karbohydrater), en «drink» med bcaa ( aminosyrer = byggesteinene i kroppen) for å bevare muskelmassen og unngå trene på tom mage. Jeg tar også en kaffe før jeg løper på morgenen.

Forskere har sett at kaffe kan være sentralstimulerende. Så jeg tar den først og fremst for å kvikne til på morgenen. Jeg elsker kaffe og føler dette gir meg mer energi og at jeg blir mer fokusert og bedre mentalt innstilt på treningen.

Når jeg skal trene tung styrketrening eller høyintensitetsløping som f.eks 4 x 4 spiser jeg en skikkelig frokost en time før. Og trener jeg løping senere på dagen spiser jeg 2 timer før ( måltid bestående av karbohydrater, fett og proteiner) og om jeg føler jeg trener litt energi tar jeg meg en banan.

En del mennesker lar det gå for lang tid fra lunch til ettermiddagstreningen. Noen spiser faktisk ingenting i mellom lunch og treningen i 18 tiden. Det er viktig å få i seg næring for å prestere på trening, så jeg anbefaler ingen unnasluntring!