Lene Alexandra

Styrkeløft tenner meg!

Du vet du er hekta når du etter treningen knapt klarer å vente på neste økt. De av dere som har kjent meg en stund har vel etterhvert forstått at jeg elsker trening,  det å utfordre meg selv og å være i utvikling. Jeg trives med å være atletisk og allsidig.For meg handler det om både det indre og ytre. Kroppen må fungere i de utfordringene jeg kaster meg ut i og jeg må føle meg vel med min egen kropp. En strukturert plan for trening og kosthold er min grunnmur og vi bygger ikke et hus uten grunnmyr.  For meg er det viktig å variere treningen hele tiden slik at jeg holder meg motivert til enhver tid. Min jobb handler om å få andre til å bli inspirert til treningsglede og til å bli en sterkere utgave av seg selv og da er det viktig at jeg først og fremst tar ansvar for å holde meg selv motivert. Det er ingen andre enn meg selv som kan ta ansvar for dette. Dette mener jeg handler om selvrespekt og å ta seg selv på alvor. Det å praktisere positiv egoisme. Ta vare på deg selv først for å ha energi å tilføre andre. Hvordan kan du inspirere andre og gi av deg selv om du ikke har overskudd? Dette skriver jeg også om i boken jeg har skrevet «Bra Nok!» .

Jeg er nøye med å lytte til egne behov og jeg er nødt til å kjenne på utfordring og selvutvikling i livet for å kjenne at jeg har god livskvalitet. Jeg har det best når jeg er fokusert på vei mot mål og sprenger grenser. Det å utfordre min egen komfortsone og oppleve mestring gir meg økt selvtillit og jeg kjenner at jeg vokser både mentalt og fysisk. Dette er en av mange verktøy jeg har brukt for å bygge meg opp til å bli mer selvsikker de seneste årene. Hva er det verste som kan skje? At jeg feiler? Det lærer jeg av. Det er ikke det å nå mål alene som motiverer meg, men prosessen på vei mot målet og hvordan jeg kjenner at det gjør meg sterkere. For hvert delmål på veien jeg når kjenner jeg at jeg blir tøffere og den enorme stoltheten jeg kjenner på når jeg fullfører og gjør det jeg har lovet meg selv er en enorm tilfrestillelse. Når jeg er stolt av meg selv behøver jeg ikke like mye ytre bekreftelse. Denne strategien gjør at jeg er mer indre motivert og det holder meg motivert over mye lenger tid. Det at jeg også setter mål som er verdiankret gjør at jeg tåler mer motgang på vei mot mine mål og er villig til å strekke meg lenger for å nå de. Det må være viktig nok for meg for at jeg skal være villig til å gå «all in».

Nå er vi på som sagt på Girlpower Treningscamp til Fuerteventura på Playitas Resort. Dette er Apollos beste treningsresort og innimellom slagene får webcoach i LA Lifestyle Vibeke Litland og jeg skvist inn noen styrkeøkter. Vibeke er nå på diett mot nye konkurranser i Bodyfitness og jeg er «offseason» og  jobber mot å kvalifisere meg til NM i Styrkeløft, så vi kjører styrkeløft og fitness økter annenhver dag. Vi bytter på å lede øktene og deler kunnskap slik at vi samtidig utvikler oss og gjør hverandre bedre både som coacher og utøvere.

Teamwork is dreamwork 🙂 

Dagens økt så slik ut:

Knebøy:

4 x 4 på 77% av 1 RM ( 72,5 kg )

Benkpress:

3 x 3 på 87 % av 1 RM ( 56-60 kg )

2 x 40 kg 60% av 1 RM

Sumo med stopp over bakken: ( For å terpe på teknikk og oppspenn / holdning)

4 x 6 på 71% av 1 RM

Er det flere som skal konkurrere i styrkeløft eller fitness i 2017 ?

Performancecoach Lene Alexandra

Hva skjer på Planet LA Lifestyle?

 

Foto: Jørgen Orlin

Jeg skrev dette da jeg satt på flyet ned til Fuerteventura for å lede nok en Treningreise. Det har blitt noen de siste 4 årene etter jeg turte kaste meg ut i det å lede min første treningsreise alene til Mallorca. Den første turen vil jeg aldri glemme . Jeg ble kjent med mange herlige damer jeg beundrer og lærte mye av.  Jeg husker jeg synes det var litt skummelt så uerfaren jeg var når det kom til å lede grupper og frykten for ikke å være bra nok var absolut tilstede den gang.

LA Lifestyle webcoach Vibeke Litland og jeg leder nå en Girlpower Treningsreise i regi av Apollo. Vi bor på Apollos råeste Treningsresort Playitas og vi gleder oss vilt. 2016 har vært et år med høyt tempo og vi har nådd mange av målene vi satt oss for året både alene og sammen. Dette har krevd at vi har måttet være gode på å omstille vår mentale tilstand raskt for å klare å holde prestasjonen oppe over tid. På denne turen ønsker vi å dele våre erfaringer og vår kunnskap for å bidra til at jentene som er med oss på tur blir den sterkeste utgaven av seg selv og vil prestere sitt beste både på denne turen og det kommende året.

Lets push those limits and grow!

Foto: www.seher.no ( Fra min debutkonkurranse i Los Angeles)

Selv har jeg dette året deltatt i 4 konkurranser.  3 i bikinifitness og en styrkeløft i mitt debutår. Jeg fikk en 1.plass, 2.plass, 3 plass på NM i Bikinifitness og jeg kvalifiserte meg til å delta i internasjonale konkurranser samt at jeg deltok i min første i Olympia Amateur i Italia. På NM var jeg 1 plass ifra å få delta i Verdensmesterskapet i Santa Domingo. En uke etter jeg gikk av scenen i Olymmpia amateur i Italia deltok jeg i min første styrkeløftkonkurranse hvor målet først og fremst var å gjennomføre for å lære. Mange mente det var høl i huet siden de mente at jeg da var på mitt svakeste. Det viste seg at jeg ikke hadde mistet noe styrke og jeg perset til og med i markløft. Dette har nok mye med at jeg har hatt en dyktig coach som har sørget for at jeg har fått i meg nok næring til enhver tid og at vi har gjort ting veldig gradvis og derfor har jeg opprettholdet muskelmassen. Vi har forsøkt å gjøre det på en sunnest mulig måte selv om fitness er mer toppidrett og prestasjon. Nå er målet og kvalifisere meg til NM i styrkeløft da jeg liker å lære ved å gjøre og erfare. Det er slik jeg synes det er gøyest å lære.  Forhåpentlighvis får jeg det til allerede 5.mars. Målet er nå å bli sterk og selvsikker!

Jeg har også holdt flere foredrag i 2016 rundt omkring i Norges land og ekstra spennende og givende var det å få være internasjonal foredragsholder hvor jeg holdt foredrag på engelsk om det jeg brenner mest for i København på Elevate konferansen. En spennende utfordring jeg vokste mye på, som ga meg enormt mye. Helt rått å oppleve at alle svarte i kor at de ville hjelpe meg da jeg spurte de om de ville hjelpe meg å utrydde janteloven. For et kick! Dette er en konferanse for ambisiøse mennesker som er sultne på vekst og utvikling slik som jeg selv. Jeg snakket om å være seg selv og at det er din superpower. Dare to be different! Vær den sterkeste utgaven av seg selv! Det er da du er unik! Det er så digg at jeg endelig har forstått hvorfor jeg aldri har følt at jeg har passet inn.

Your vibe attracts your tribe.

Nå som jeg tør å være mer meg selv tiltrekker jeg meg likesinnede og med LA Lifestyle har vi skapt et miljø hvor det er ok å være annerledes. Thats fab!

I mai lanserte vi nettsiden til LA Lifestyle webcoaching designet av fantastiske Mansoor i Innovativ Design og Vibeke Litland vår første webcoach og tidligere Europamester i Bodyfitness startet å jobbe med kunder. I mai hadde Vibeke fulle lister og hun har allerede klart å skape gode resultater for de hun har fulgt opp via nettet. Etterhvert innså jeg at jeg ikke klarte alt alene og at jeg trengte et team. Dessuten ønsket jeg å dele min kunnskap og fungere som en mentor samtidig som jeg ille skape et team jeg kunne dele alle opplevelsene sammen med.  Tina Hellstrøm som jeg møtte i Miami på treningsreisen jeg ledet kom inn som min assistent for å avlaste meg med å svare på mailer. Hun er en ekte LA Lifestyler og lever verdiene hver eneste dag. Tina er et supert forbilde som har vært igjennom en enorm endring siden vi traff hverandre. Nå skal hun bli PT og jeg er så enormt stolt over hvor mye hun har vokst siden vi traff hverandre! Etterhvert startet min kunnskapsrike og dyktige venninne Sandra Johansson som jeg ble kjent med da vi gikk PT utdannelsen hos AFPT i 2011 og jobbe for meg som webcoach.

Foto: Jørgen Orlin

Det har vært mange som har tatt kontakt og har ønsket å jobbe for LA Lifestyle og det tar jeg som et stort kompliment. Noe av det jeg er mest opptatt av når jeg skal velge mennesker å samarbeide i team med er at vi har felles verdier og visjon. Jeg er opptatt av personlighet og at vi utfyller hverandre og gjør hverandre sterkere. Selvfølgelig ønsker jeg at det skal ligge en PT utdannelse i bunnen, men har du en positiv attitude kan alt læres raskt mener jeg. Et papir på at du har en utdannelse betyr ikke nødvendighvis at du er en ”doer”. Videre startet Therese Marie Donoghue hos oss. Hun er nyutdannet, debuterte i Bikinifitness i år,  superpositiv og sulten på å lære. Tidligere Europamester i Body Fitness Mette Ulseth som også har bachelor i Fysisk aktivitet og helse ble nå en del av vårt team og jeg er stolt og glad over at min Yin Yoga favorittinstruktør Stiina nå ble en del av teamet vårt. I LA Lifestyle er vi opptatt av å tenke helhetlig og når vi jobber med prestasjon er det vel så viktig med mindfullness, mental trening og yoga, ernæring som fysisk trening.

Foto: Jørgen Orlin

I vår startet vi Team LA Lifestyle hvor jeg ønsket å bruke det jeg har lært og coache bikinifitnessutøvere fram mot NM. Dette så jeg på som en stor utfordring og jeg kjente absolut at det var litt skremmende. Men jeg var heldig og fikk god hjelp av min fitnesscoach Christian Egner som er 2 ganger verdensmester i Fitness og har coachet utallige utøvere. Jeg hyret inn ekspertise fra Børge Fagerli som min mentor da han har coachet utøvere i årevis da jeg var ydmyk nok til å forstå at jeg hadde mye å lære og det har jeg fortsatt. Vi kan alltid lære mer.  Børge foreleste også for jentene mine på Team LA Lifestyle og vi er takknemlig for all kunnskap han delte. Etterhvert som tiden gikk dukket  Vibeke Litland opp og hun har fungert som en solid ressurs siden hun har vært fitnessnerd siden hun var 14 og selv har stilt i mange konkurranser.  Jeg var dessuten ærlig og skrøt ikke på meg at jeg hadde mange års erfaring til jentene som meldte seg på teamet. Det eneste jeg lovet var å være ærlig, gjøre mitt beste med en god intensjon. Jeg bryr meg.

Do it with passion or not at all! 

10 av jentene endte opp på scenen, 4 fikk medalje, 3 havnet på pallen. Vi fikk to 2.plasser og jeg selv havnet på en 3.plass i mitt første NM.  Martine Sagen og Kristin Kløve Graue som jeg møtte på Treningsreisen til Rhodos tidligere i år fikk hver sin 2.plass. Kristin hadde egentlig planer om å delta i håndbak NM, men jeg så hennes potensial og hun tok utfordringen på strak arm. Begge havnet dermed på landslaget og jeg ble med de som coach på Nordisk mesterskap som ble holdt i Sverige hvor Kristin fikk en 9 plass der hun konkurrerte blant de beste bikinifitnessutøverne i Norden. WOW, for en prestasjon og et talent!

Vi fikk 300 søknader , men jeg valgte å sette en grense på 15 personer da jeg ikke hadde gjort dette før og jeg ønsket å levere gode resultater og kvalitet. Det viste seg å være et rett valg. Siden vi jobber mer helhetlig og jentene fikk forelesninger om alt fra trening, ernæring, mental trening, sosiale medier, økonomisk helse osv endret vi navnet til Team LA Lifestyle – Bikiniakademiet. Vi følte at vi var mer enn kun et Fitness team.

Bikiniakademiet – For de som vil noe mer

Vårt hovedfokus er å styrke kvinner og sørge for at de blir den sterkeste utgaven av seg selv. Vi ønsker ikke bare at de skal prestere de to minuttene på scenen i Bikinifitness. Livet handler om mer enn Fitness. Vi ønsker å bidra til at jentene blir tøffere og når sine mål uansett hvilken arena i livet de ønsker å prestere på. Vi fikk inn 500 søknader denne gangen, men vi valgte også denne gangen å sette en grense. 1.desember startet 35 jenter på en selvutviklingsreise hvor de skal pushes utenfor sin komfortsone sammen mot et felles mål for å vokse så de blir sterke powerladies og framtidens lederkvinner som kan nå akkurat de målene de ønsker å nå. Alt handler om attitude. Det de tenker og sier til seg selv er slik det blir. Vi tror ikke på easyfixes. Vi tror at med hardt arbeid, displin og strukturert fokus over tid når vi de målene vi setter oss. Noen kommer kanskje til å stå på pallen med en gullmedalje i hånden til våren mens noen kanskje ga opp og ga meg skylden for at de ikke presterte. Alt kan skje og det er det som gjør det så spennende.

Denne gangen har jeg hentet inn 2 av våre webcoacher til www.lalifestyle.no for å hjelpe meg + at vi har flere dyktige faddere fra forrige runde eller som kjenner LA Lifestyle filosofien etter å ha opnådd resultater via webcoaching. Martine Sagen, Kristin Kløve GRaue, Astri Rebbeng, Catrhine Ericsson, Charlotte E, Therese Donoghue, Henriethe Thorvaldsen, Linda Høst. Fadderne vet hva de som deltar på Bikiniakademiet nå skal igjennom og vil være der for de og gi de støtte underveis. Team LA Lifestyle skal pushe 35 jenter fra 18- 43 fram mot å bli den sterkeste utgaven av seg selv og vi digger å jobbe med endring og vekst enten det er fysisk, mentalt eller estetisk. Vi digger å skape resultater og å se jenter vokse seg fram, rette seg opp i ryggen og tørre å bli den de ønsker å være. Det er herlig å se kvinner være stolte av den de er.

 

Vi bor i Jantelovens land Norge og vi i LA Lifestyle følger Antijanteloven. Vi har skapt vårt eget lille Los Angeles i Norge hvor det er lov å være annerledes, ekstrem eller ekstraordinær ( LA står også for mine initialer) Vi heier hverandre fram mot mål og tåler at andre er bedre enn oss. Vi lar oss inspirere av at noen klarer det vi ikke klarer og ser på konkurranse som noe positivt som gjør oss bedre. Vi har skapt en sunn og god prestasjon og heia kultur.

Jeg er SÅ stolt av det vi har skapt sammen dette året. For et år tilbake ville jeg aldri i min villeste fantasi trodd at det var mulig å utrette SÅ mye i løpet av et år, men jeg skjønner nå at jeg må tenke større. Det var aldri min plan og bli leder og jeg hadde virkelig ikke trodd jeg hadde det som skulle til. Hittils har det vært superspennende og gøy, men jeg er heldig som leder som smarte, sterke, hardworking og sprudlende babes. Da gjør det jo lederjobben en god del enklere. Jeg har fortsatt mye å lære som leder og jeg er forberedt på at jeg vil møte på utfordringer. Men det har jo vært en del av min hverdag opp igjennom hele livet.

 

 

Jeg er fitnesscoach og lederstøtte for et knippe utvalgte mannlige ledere og direktører i 40-60 åra alderen. Nå ser jeg at jeg desverre må kutte ned til kun 3 utvalgte som trener med meg 2-3 dager i uken da jeg er nødt til å sette av tid til å samle coachingtimer.  Jeg starter med skypecoaching ( Mentalt/ Prestasjon / Lifestyle ) fra januar og har muligheten til å tilby 15 timer til x utvalgte fram mot mars hvor jeg er din personlige coach som jobber med deg så vi sammen når ditt mål. Siden jeg ikke er ferdig med eksamen enda tar jeg en symbolsk sum som er mindre enn halvparten av hva jeg kommer til å ta når jeg blir ferdig sertifisert som coach.  Du kan sende søknad til webcoaching@lalifestyle.no om du ønsker å ha meg som fin Performancecoach.

 

Målet framover blir å fortsette å jobbe med min lidenskap sammen med Team LA Lifestyle. Selv fortsetter jeg å forsøke gå foran som et godt eksempel ved å walk the talk. Jeg ønsker videreutvikle meg selv både via utdanning og å utfordre komfortsonen hver eneste dag. I april har jeg eksamen hvor jeg forhåpentlighvis blir sertifisert NLP coach godkjent av den DNCF ( Den Norske coachforening) Fram til det skal jeg samle 125 coachingtimer, bli coachet 45 timer, skrive en bokrapport og ha 10 timer coaching med en veldedighetsorganisasjon.

 

Nå storkoser vi oss med den herlige gjengen vi har med oss på Girlpower Treningsreise på Fuerteventura. For noen jenter! Vi ser allerede vekst etter få dager og vi føler oss heldige som har drømmejobben!

 

Ønsker du å melde deg på Girlpower Treningsreisen i januar kan du gå inn her og booke med en gang 🙂 Håper å se deg på tur!

 

Din Performancecoach Lene Alexandra

Kva motiverer deg?

Når du har ein dårleg dag, kva er det som motiverer deg? Kva gjer du når du har ein slik dag du helst ville vore foruten? Eg spurte på Snapchat forrige veka om det var nokon som hadde ønsker om kva eg skulle skrive om her på bloggen. Og etter tips fra ei fin frøken deler eg i dag med dere kva som kan snu dagen min, kva som motiverer meg til å gjere ein innsats i motvind og kva som motiverer meg på drittdagar.

• Dreamboard – eg har 2 dreamboard. Den eine for min fitnessreise, den andre for min business. Desse brukte eg 6 måneder på, då det tok lang tid å finne alle bilda eg ville ha. Eg venta på nye magasin i butikkane, og kjøpte inn mange treningsblad til fitness-drømmetavla mi litt etter litt. Treningsforum kjem automatisk i posten, og der fant eg spesielt mykje eg kunne bruke. Fitness-dreamboardet mitt henger på veggen rett ved sidan av senga mi, og ved sidan av der igjen alt treningstøyet mitt. Det gir meg motivasjon å sjå på det kvar kveld eg legg meg og kvar morgen eg står opp. Eg suger til meg alle inntrykk, og det minner meg på kvifor eg står opp grytidleg for å reise på Spenst, kvifor eg trener når eg heller vil slappe av, og kvifor eg spiser havrebrød istaden for pepperkaker no i desember. 
• Lese bok – Å lese ei bok du liker kan oppmuntre deg enormt på ein dårleg dag. Sjølv les eg kun bøker som gir meg utvikling på noko slags måte. Eg les bøker om mental trening og sjølvutvikling, blant anna boka Helvetesuka les eg no, då eg skal ta den ilag med fleire i januar (eg har danna gruppe på facebook, så send meg gjerne ein PM om du vil vere med å ta Helvetesuka første veka i 2017! Meir info vil komme der etterkvart). Ellers les eg bøker om korleis bli bedre, både som person og innen mitt yrke. Boktips: «Bli best med mental trening» av Erik Bertrand Larsen, «Bra nok!» av vår egen Lene Alexandra Øien, «Think and grow rich» av Napoleon Hill, «How to win friends and influence people» av Dale Carnegie. Vil du utviklast, bli bedre og leve og tenke meir positivt, les desse! Har du andre boktips, del gjerne i kommentarfeltet! 🙂 
• YouTube – søk opp motivasjon eller lignande på YouTube og du vil få opp mange korte (og lange) videoar som virkelig kan gjere ein dag bedre. Du blir fylt med motivasjon og ny giv. Eit godt tips er å starte kvar dag med ein liten snutt. Gode påminnelsar om å leve livet til det fulle kvar einaste dag kan hjelpe deg i stor grad.
• Les bloggar – Din favorittblogg kan løfte ein dårleg dag der du mest bare vil ligge strak og ikkje gjere det spor. Men det trengs gjerne ikkje meir enn ei setning som treff deg til at dagen kan endrast. For eksempel kan du jo lese litt på Lene sin blogg eller Lalifestyle?
• Instagram – Scroll deg nedover og sjå alle som gjer noko du kunne tenke deg å gjere. Søk opp dei du blir mest inspirert av.  Eventuelt kan du finne dei hashtaggene relatert til det du måtte ønske. 
• Snapchat – Sjekk ut storyene til dei du følger på Snapchat. Kanskje dei gjer noko i dag som du får lyst til og? Gjekk dei ein forfriskande fjelltur, slik at du blir frista og?
• Lydbok – Hør på lydbøker mens du køyrer bil, vasker huset eller når du treng ein kort kvil på sofaen.
• Musikk – Musikk gjer at eg kan komme i ein heilt anna modus. Footloose er min powersang, og den rocker eg til kvar dag! 🙂 Det fins ekstremt mange sangar som gir godfølelse, og til og med kan du få deg ut i regnværet på tur med lyd på øret.
• Egne gamle innlegg og bilder, finn fram dei gode følelsane igjen – Alle har tider dei føler seg bedre, har det bedre, gjorde noko bra. Eg ser tilbake på sunne perioder med ein skikkelig god følelse, og det gir meg ein motivasjon. Før og etter-bilder bør du ta og, det kan gi deg eit puff i rumpa. Du vil jo ikkje tilbake dit du var, for når du var der, drømte du om å vere der du er no. 
• Gå over drømmer, planer og mål igjen – Sett deg ned og planlegg. Forny drømmene og planene dine, lag delmål og belønninger, gjer det skikkelig, så lover eg du blir litt inspirert av deg sjølv 😉 
• Kjøp nytt treningstøy eller noko anna som motiverer – Å trene i nytt, fresht treningstøy slår jo det meste!
• Tenk på barna, framtida, dei du vil overbevise osv. – For eksempel; Vil du at barna dine skal bli suksessfulle? Ja, då må det starte med deg. Du må bli suksessfull. Det kan vere innan mange områder det, men DU må vere det beste forbildet du kan vere for dine barn. 
• Quotes/bilder på Pinterest – Pinterest må eg bare innom kvar dag. Her finn eg så mykje som eg kan bruke til alt eg måtte ønske. Husinnredning- og dekorasjonar, sunn mat og oppskrifter, trening, motivasjonsquotes, planleggingstips, barneoppdragelse, ja, you name it. Eg lagrer vilt mange treningsbilder og quotes på min profil, og eg kikker på dei eg har lagra når eg treng å motivere meg sjølv. «Det var ein gong» eg absolutt IKKJE orka på trening, men etter litt scrolling nedover fitnesstavla mi kom motivasjonen til meg, og eg reiste på trening og fekk ei fantastisk økt! Bruker du ikkje Pinterest, kan eg virkelig, VIRKELIG anbefale det. 

Eg håper og trur at nokre av desse tipsa kan DU bruke ein dag du er lite motivert og føler alt er bare crap. Alle har slike dagar, vi må bare kjempe oss gjennom dei. Og om du absolutt ikkje klarer å bli motivert til noko som helst; Ta deg ein dusj, gå og legg deg tidleg, og stå opp neste morgen fornya og klar for nye eventyr 🙂

When you think about giving up.. Imagine where you could be in three months if you dont. Still want to quit? 

– Anita, LA lifestyler