Lene Alexandra

Ei sunnare jul

Korleis komme seg gjennom jula på ein litt sunnare måte? Jula treng ikkje kun å vere feit julemat, julesjokolade og late dagar med familien foran juleprogrammet på tven. Jula treng ikkje kun å vere konfekt, riskrem og julebrus. Jula kan gjennomførast på ein sunnare og meir helsebringande måte, iallefall ein litt bedre måte enn mange gjer den. Små triks og tips som kan gi deg litt bedre samvittighet i jula, utan at det går ut over julekos og julestemning. I dag er det bittelillejulaften og derfor vil eg dele nokre slike små tips med dere for årets julefeiring i dag.

• Planlegg dagane. Sett opp øktene du skal ha, og planlegg gjerne dei fleste måltider.
• Ikkje dropp treningsøktene dine og gir dei gjerne opp eit ekstra hakk når du er på trening.
• Drikk vatn før måltid og spis grønnsaker før du hugger tenna i ribba.
• Gjer noko morsomt før måltidet. Få alle til å reise seg og ta 10 knebøy før dere setter dere tilbords og på den måten løys opp stemninga og le saman. 
• Leik med barna dine, gå tur med familien, hold alle aktive i jula og sørg for frisk luft og aktiv leik.
• Drikk brus og anna drikke med lavere kaloriinnhald. Det finnast like mykje god brus utan sukker, og drikk mindre alkohol. Spesielt når barna er rundt bør alkoholfri drikke, som vatn og sukkerfri brus og saft nyttast.
• Spis eit måltid før du skal ta førjulshandelen og romjulshandelen, så du ikkje går svolten på butikken og har lyst på ALT du ser.
• Ikkje fall for fristelsen å handle inn mykje julegodis og diverse før jul, vi får nok av slikt i julegavene på julaften.
• Spis eit godt, sunt og mettande måltid før du skal på fest.
• Spis litt grønnsaker, eventuelt eit lite sunt måltid, og drikk vatn før du skal i juleselskap.
• Lag sunnare snacks med spennande julemotiv.
• Om du medbringer mat, la det vere ein sunn snack eller måltid, så veit du iallefall at du har eit sunt alternativ å forsyne deg av. 
• Spar litt kalorier på dagtid om du skal på fest eller spise julemiddag på kveldstid, og då gjerne grønnsaker med fiber og sunn mat med proteiner som fyller deg opp, så du ikkje går svolten og sprekker totalt på kvelden.
• Tenk før du tygger. Før du prøver all den uimotståelige maten som du møter på din vei, tenk først. Korleis vil du føle deg etter du har spist det? Er den kortvarige smaken verdt det? Kan du nyte ei mindre mengde av det?
• Bruk ein mindre tallerken. Om det er buffet, gjer det jo ingenting om du må reise deg fleire gonger og gå nokre ekstra skritt om du vil forsyne deg meir enn ein gong.
• Sett deg realistiske mål for jula. Ingen kan forandre mange års usunne julevaner over natta. Velg eit par bedre og sunnare mål denne jula, legg ein plan og gjennomfør desse. Neste jul har du desse allerede klare for deg og kan legge til eit par nye, sunne, realistiske mål.

– RIKTIG GOD JUL –

Fra depresjon til gledesrus

The ones who falls and gets up is so much stronger than the one who never fell. 

Har du noen gang falt så langt ned i din egen djuptgrodde hole at du ikkje visste korleis du skulle klare å ta fatt på reisa opp av den? Eg har vore der. Og mange fleire og, det veit eg. Eg trur faktisk at dei fleste med suksess i sitt eige liv har vore så langt, langt nede at for nokon er det vanskeleg å forstå. Eg veit at dei som har hatt det skikkelig, skikkelig tøft og har klart å bygge seg sjølv opp etter dette, er dei menneska med mest suksess og glede i sitt eige liv. Dei som er mest lykkelige. Dei mest takknemlige. Dei positive.

Det finnast så mange eksempler på dette. Ta Lene Alexandra´s historie for eksempel. Først og fremst; Ho har virkelig endra sitt eige liv. Ho har funne den ho ønsker å vere mykje på grunn av sine tidlegare utfordringar. Eg trur at Lene er så sterk, positiv og engasjert i hennar jobb og lidenskap på grunn av alt ho har vore gjennom. Både på godt og vondt. Lene er ei dame som viser at uansett kor tungt og tøft livet kan vere, man KAN reise seg og virkelig SKINNE. Bruker man tid og krefter på å vokse mentalt kan alt skje. Det finnast få hindringar då. Og dei utfordringane og demonane som framleis finnast dei utfordrast og dermed vokser man litt til. Og nokre gonger i livet, vil situasjonar repetere seg sjølv atter og atter igjen, heilt til du har lært «din lekse». Uansett kor irriterande, tragisk og tungt det kan vere. Du VIL komme sterkare ut av det.

Då eg var i mitt svarte hol var eg deprimert og trist. Eg hadde sosial angst og ville ikkje eingong på butikken. Fram til den dag i dag er det nokre gonger eg har planlagt å handle, og parkerer bilen på parkeringsplassen, slukker motoren, men blir bare sittande. Eg begynner å tenke, bare sitter der, og til slutt startar eg bilen igjen og køyrer heim. Desse episodane er heldigvis ikkje så ofte lenger, det var verre når eg var overvektig, følte meg mindreverdig og ikkje gjorde noko med det. For min del er det der litt av nøkkelen ligg. Å gjere noko med det.

Man kan vere så miserabel og overvektig «man bare vil», men når man først begynner å gjere noko med det, å jobbe for å få eit bedre liv, eit bedre syn på seg sjølv og når man mestrer noko av det man begir seg ut på, det er då alt blir lettare. Så lenge du ikkje gidder å gjere noko med det vil du føle deg like dass. Kvar dag. Nett som nokon kanskje har det akkurat no. Eg unner dei det ikkje, å vere gravd ned i si eiga grop og ikkje orke å gjere noko med det. Men for dei det gjeld, det er ein vei ut av det. Det er håp.

Mitt svarte, djupe hol blei til på grunn av at eg blei overvektig. Det er kanskje mange faktorar som spelar inn, men så lenge eg ikkje er overvektig, og jobbar med tankegangen min, og ja, gjer noko med situasjonen, så har eg det så mykje bedre. Eg har funne min vei, og elsker livet no. Eg er i ein nesten konstant gledesrus. Eg føler meg så ekstremt takknemlig for at eg får ha dette livet eg har. Eg er og glad for alt eg har vore gjennom. Eg trur alle som har vore der nede, og som har vokst seg sterkare ved å kravle ut av den kan seie seg enige.

Remember that life´s greatest lessons are usually at the worst times and from the worst mistakes. 

Så, korleis komme seg ut av den gropa då?

Det jo ulikt for alle, men personlig utvikling er alfa omega! Du kjem ingen vei om du ikkje jobber med din mindset. Du kan så klart klatre litt oppover ved å bli motivert av diverse innfall, men du vil falle ned igjen om du ikkje samtidig endrar tankegangen din. Eg har lest mange bøker etter at eg begynte å klore meg fast oppover veggene i det svarte holet. Eg trudde aldri eg skulle bli ein lesehest, men tok visst rimelig feil der ja. Eg les dagleg, om det er bare 10 minutt eller 1 time om gongen. Alle bøkene er innan utvikling på noko vis. Eg er blitt avhengig av å lære meir, gjere meir, forstå meir.

Ein annan ting er å gjere ting du frykter mest. Det høyrast jo skummelt ut, men å stige ut av komfortsoner, wow, det gjer virkelig ein gigantisk endring i din mentale styrke og utvikling. For eksempel kom deg på treningssenteret om det er det du frykter. Bestill ein PT-time, då har du nokon som er der med deg. Eller er du engstelig for å følge opp den kunden som er sur og direkte? Vel, ta det konstruktivt, du vil lære av dette, og bli tøffare og sterkare. Det finnast ikkje dårlege erfaringar, kun læringserfaringer.

Eg har skreve litt om min historie og meir om det mentale HER

Your life only gets better when you do. Work on yourself and the rest will follow. 

Anita, LA Lifestyler.

Offseason – Hva skjer a?

Offseason eller on season. Diett eller ikke. Kall det hva du vil. Jeg elsker mat uansett og jeg synes ernæring og hva det gjør med kroppen vår enten det er fysisk , mentalt eller estetisk er utrolig spennende. Det er fasinerende hvor mye hva du putter i munnen har å si for hvordan du har det.

Selv har jeg gått på høy karbdiett fram i mot forrige konkurranse og det har fungert veldig godt for meg og min kropp. Da jeg var ferdig med de andre bikinifitnesskonkurransene jeg deltok på tidligere i år kjørte jeg en reverse diet hvor jeg gradvis spiste meg forsiktig oppover da jeg fikk beskjed om at det var mindre utfordrende mentalt enn å smelle opp 5-10 kg i løpet av en uke etter man har gått av scenen slik mange gjør. Da er det nemlig stort sjanse for å få en skikkelig nedtur. Etter å ha nådd et mål er det normalt å oppleve et antiklimaks og om du i tillegg legger raskt på deg mange kilo kan det være hardt å takle om du ikke er sterk mentalt.

Denne gangen valgte jeg å spise og kose meg med alt jeg hadde lyst på for å teste hvordan jeg taklet dette mentalt, så jeg la på meg fra 5 kg ganske raskt. Jeg følte meg litt oppblåst og følte huden sprengte litt rundt min oppblåste mage som holdt på å sprekke fordi min lille magesekk ikke var vant til så mye mat etter å ha vært på diett store deler av året, men jeg vet at dette er normalt og kun for en periode imens kroppen stabiliserer seg og går seg til. Nå er det dessuten ikke så viktig for meg å være ripped da jeg ønsker å ha fokus på å bli sterk og å bygge mer muskler. Da er det ikke ideelt å ligge i kaloriunderskudd, så jeg ønsker heller å spise meg god og mett.

Akkurat nå har jeg valgt å teste ut høy fett med lavt karbohydrat innhold på min diett istedet for å sjekke hvordan min kropp responderer på dette nå. Jeg testet dette en annen gang tidligere da jeg trente for å bli sterkere og hadde en positiv opplevelse med det. Jeg følte meg mett, hadde et jevnt blodsukker, god energi og ble sterkere. Samtidig fikk jeg mer muskelmasse og mistet fett uten at det var mitt primære mål. Selv liker jeg å være forsøkskanin for Team LA Lifestyle slik at vi ikke bare leser oss til kunnskap, men vet hva vi snakker om. Jeg føler meg tryggere på å anbefale noe til kunder som jeg selv har testet enn å skyte i blinde. De to første dagene fikk jeg litt vondt i hodet. Det tar gjerne litt tid før kroppen endrer fra å bruke karbohydrater til fett som energi, men nå føler jeg det går veldig fint. Jeg kjenner meg mett og full av energi. Og det er deilig å spise fett! Ost og bacon! Mmm 😉 Det blir spennende å se hvordan kroppen responderer på dette kostholdet nå 🙂