Lene Alexandra

Har du den INDRE motivasjonen?

The motivation comes from within. No one can hand it to you, but no one can take it away either. 

Det finnast både ytre og indre motivasjon. Når du gjer ein jobb for å få ei belønning har du ein ytre motivasjon. Då er du meir interessert i sjølve belønninga enn arbeidet du gjer. Indre motivasjon får du når du gjer noko du synast er gøy og interessant. Og den indre er den viktigaste i alle settinger der man må holde motivasjonen oppe over lang tid. Er den indre motivasjonen fraværande forsvinn gjerne heile motivasjonen som få veker tidlegare var bunnsolid.

I bikinifitness må vi ha ein indre motivasjon. Eg har 3 punkt som eg meiner er særs viktig for å finne og beholde den indre motivasjonen. Dette er noko eg sjølv har erfart, og eg velger å tru at det vil hjelpe for andre å vite om dei 3 faktorane.

For å ha den indre motivasjonen og ein lidenskap i det du gjer, må du:

1) Føle deg flink til det

2) Føle tilhørighet

3) Føle deg sjølvstendig

Om du, som meg, ønsker å stille i bikinifitness, men er veldig langt unna. Du VEIT innerst inne at det ER mulig, men det er så langt fram, at det virker nesten uoppnåelig. Du veit at det må sjukt mykje arbeid til, du må virkelig, VIRKELIG ville det, og du må ofre mykje av din gamle eg. Du må innføre nye vaner som skal bli ein del av deg, du må på trening når du absolutt ikkje har lyst og du må spise kylling og ris når du mest har lyst på ein saftig burger med fries på din favorittrestaurant. Du må trosse alle bestemors ønsker om å forsyne deg ein gang til, du må forklare deg for dine nærmeste som ikkje trur det er sunt, og du må holde deg unna alkohol og salt snacks over ganske lang tid. Du må vurdere deg sjølv og din egen innsats kvar dag, kvar veke, og du veit stort sett at du alltids kan gjere det eit hakk bedre enn du gjorde veka før. Du veit at du må stålsette deg over lang, lang tid skal drømmen om skinnande bikini og framtredande muskler gå i oppfyllelse.

---

– IF YOU WANT TO BE A LION, YOU MUST TRAIN WITH LIONS – 

Eg vil dele min erfaring angåande dei 3 punkta via min reise i LA. Med LA meiner eg LENE ALEXANDRA, LALIFESTYLE og BIKINIAKADEMIET, alt i eitt, eg bare velger å forkorte det litt, med LA.

1) LA har gitt meg ein mulighet til å føle meg flink i det eg gjer. Mykje ros som eg tar til meg og bruker vidare på min reise. Kompliment og applaus. Det at eg får blogge for Lene er og noko eg verdsetter veldig høgt, og det gir meg bekreftelse på at eg gjer ein god jobb i å dele vår alles lidenskap, som er trening, fitness, sunn livsstil, sunne verdier og det å vere bra nok.

2) LA gir meg følelsen av tilhørighet. Vi er så mange ulike mennesker, men vi ønsker alle det samme. Bli bedre versjoner av oss sjølve, samtidig som vi er BRA NOK på veien! Den positive stemninga som er i våre facebookgrupper er priceless. Medlemmer som girer kvarandre opp, støtter og hjelper kvarandre, og coacher som støtter, kjem med viktig informasjon og oppmuntrande ord.

3) LA gir meg sjølvstendighet. Vi får tonnevis med hjelp og ros når vi treng det, og konstruktiv kritikk når coachene merker at vi behøver det. Vi er aldri aleine, men vi må gjere den tøffaste jobben sjølv. Det å trene når det er kaldt og mørkt ute og senga varmer, det å lage sunn mat og følge dietten, det å holde seg motivert heile løpet ut.

For å holde oss indre motivert, må det bli ein lidenskap. Det må vere gøy, og sjølv dei dagane det ikkje er gøy, må vi vite at det er dette vi ønsker, og vi gjer det for oss sjølve. Ingen andre kan gjere det for oss, og vi må bare stå i det. Og om vi faller, som eg har gjort mang ein gang, så må vi bare reise oss og finne den indre kraften i oss. Den indre kraften, det er ditt WHY. Ditt kvifor. Kvifor skal du gjere dette? Kvifor er det viktig for deg? Kva kan det gi deg? Er det det viktigste for deg i livet ditt no, og kvifor er det det? Finn svara på desse spørsmåla, så er du godt på vei. Om du så manglar å føle deg flink i dette, om du ikkje føler at du hører til, og du føler deg ikkje sjølvstendig, vel då treng du kanskje å komme innenfor LALIFESTYLE og kjenne på det å bli powergirls. Vi støtter deg alle saman, og vi er saman om dette. Les meir HER.

Eg veit vi kan klare dette, vi må bare huske på at det er vår lidenskap, vår passion og vår indre motivasjon, spesielt i dei tidene det er ekstra tøft. GIRL, YOU GOT THIS!

– CONQUER FROM WITHIN –

– ANITA, LA Lifestyler.

6 ting du kan droppe her og no

Somebody once told me the definition of hell: «On your last day on earth, the person you became will meet the person you could have become.» 

WOW. Den satt. Dette sitatet gir meg bare endå meir lyst og giv til å fortsette mot mine drømmer. Det gir meg mot til å fortsette å utfordre mi eiga komfortsone og bli tøffare, sterkare, bedre. Personleg har eg 3 store ting eg skal jobbe med i 2017. Det er innanfor fitness, jobb og familie. Eg skal fortsette å jobbe mot bikinifitness, samtidig som eg skal bevare min styrke. Eg vil bli ein bedre leder slik at eg kan hjelpe fleire å bli sjølvstendige grundere som får jobbe heimefra og følge sine drømmer. Eg skal bli bedre på å sette av fokusert familietid, der barna veit at alt eg bryr meg om akkurat då er dei.

Kva har du lyst å bli bedre på og bruke tid på i det nye året? Kva betyr mest for deg i denne verden? Det er der du skal legge fokuset ditt. Kva gjer deg glad?

Nokre gonger, for å komme nærmare den personen du ønsker å bli, er det ikkje nødvendig for å legge til meir ting, det kan hende vi må gi opp nokre av dei.

Noko av dette kan du gi opp I DAG, mens noko av det kan ta lenger tid å kutte ut. Og det er heilt greit.

1. Kutt ut den usunne livsstilen. Skal du oppnå noko i livet, må du starte her. Har du ikkje helsa, får du ikkje gjort stort anna heller. Både din fysiske helse og din psykiske helse er relativt. Gjør vanene dine sunnere, dag for dag,veke for veke, eller månad for månad.

2.Gi opp «short-term mindset». Dei som klarer å gjennomføre planene sine, dei som oppnår drømmene sine og blir suksessfulle i eige liv, er dei som setter seg mål som strekker seg langt fram i tid. Delmål skal man ha ja, det er viktig med små seire, men å sjå seg sjølv der man ønsker å vere om 10-20 år, det å klare å visualisere og tørre å drømme, det kan mange bli bedre på.Det er stor forskjell på å «trene for å få sommerkroppen» og «trene fordi det er den eg er.»

3.Kutt ut unnskyldningene. Vi er alle ansvarlege for våre eigne liv. Uansett svakheter, utgangspunkt, fortid og notid. Når du forstår at DU er ansvarlig for DITT liv, og legger vekk unnskyldningene for godt, og ikkje trur at det er alt og alle andre sin feil at du ikkje får til det du ønsker, då vil du komme nærmere den DU ønsker å vere.

4.Dropp ditt «fixed mindset». Suksessfulle mennesker, mennesker som går den vegen dei sjølv vil, investerer mykje tid dagleg på å utvikle ein voksande tankegang, dei søker ny kunnskap, lærer seg nye ferdigheter og endrer sine gamle oppfatninger slik at det gir dei fordeler og progresjon i deira liv. Husk; Den du er i dag trenger ikkje å vere den du er i morgen.

5.Gi opp multi-tasking. Fullt fokus og dedikasjon på det du har føre deg der og då. Sett opp ein plan, ikkje la noko distrahere deg, jobb med full fokus på oppgåva du har bestemt deg for å gjere. Innkommande sms, mail, notifications skal ikkje sjekkast før du er ferdig med 1 time full fokus på den jobben du hadde planlagt. Sett av fast tid til å sjekke mail. Sett av fast tid til sosiale medier. Sett av familietid. Planlegg og ha full fokus på det du skal.

6.Slutt å måtte bli likt. «The only way to avoid pissing people off is to do nothing important.» Det viktigaste er du liker deg sjølv. Slutt å bry deg om kva andre tenker, gå din egen veg. Forbli ekte og tro mot deg sjølv, gjer det du kan for å forbedre deg sjølv mot den du vil vere og jobb mot dei verdiane du vil ha.

Dette var litt tips for dere som vil noko meir i 2017, bli bedre versjoner av dere sjølv. Steg for steg. For fleire tips og lese heile denne artikkelen, klikk her. Og eg må skrive dette sitatet ein gong til: Somebody once told me the definition of hell: «On your last day on earth, the person you became will meet the person you could have become.» 

Don´t settle. Gå for drømmene dine. Gå dit du vil. Gjer det du ønsker. Ikkje risiker at det siste du seier før du tar ditt siste åndedrag er: «What if I have lived my whole life wrong?» Eg grøsser bare ved tanken. Eg velger å gjere det eg drømmer om. Det håper eg du tør og.

Anita, LA Lifestyler.

Hva er din trivselsvekt?

 

Foto: Aller / Se og Hør fra Idol / Jørgen Orlin fra NM i oktober 2016

2016 var året da jeg ønsket å lære meg mest mulig om fitness og derfor deltok jeg i 4 fitnesskonkurranser på et år. Jeg er jo en person som liker å gå all in når jeg først skal lære meg noe. Det var mye snakk om at det var så ekstremt og det spørs vel hvem som ser. Alt er relativt og alt avhenger av utgangspunktet i forhold til målet du skal nå. Det sier seg selv at det vil føles mer ekstremt og kreve mer av deg om du er langt ifra målet og du har kort tid på deg til å nå det. Det er ikke den sunneste måten å gjøre det på. Det er bedre å gjøre endringer gradvis og bygge stein for stein er min erfaring. Men det tok mange år med prøving og feiling før jeg forsto dette. Jeg sleit selv med spiseforstyrrelser, overspiste og ble liggende i stabilt sideleie på sofaen med dårlig samvittighet etter å ha sultet meg selv over en lengre periode og overtrent. Det tar tid å lære å kjenne sin egen kropp. Det er viktig å ha en god grunnmur og et fundament med gode rutiner og struktur i bunnen før du kan finpusse og spisse planen mot målet for å peake formen om det er ønskelig.

Så er det mye snakk om tiden etter scenen. Vi informerer tydelig de utøverne vi jobber med at de må forberede seg på at det kan bli tøft når de går av scenen og for noen kan det være DA den virkelige utfordringen starter. Du har da vært i ”din livs beste form” ( hvertfall estetisk / konkurranseform) og når du har gått såpass lenge på kaloriunderskudd og ligget lavt i fett% sier det seg selv at kroppen ønsker å legge på seg så raskt som mulig. Det er ikke sunt for kroppen å ligge så lavt i fett% som man gjør på scenen. Det er konkurranseform og hører IKKE hjemme i hverdagen. De siste dagene før scenen slipper mye av vannet i kroppen og det første du legger på deg når du starter å spise igjen er gjerne disse kiloene vann. Så man legger ganske raskt på seg når man starter spise etter konkurranse og dette er ofte fordi mange da spiser alt de ikke kunne spise på dietten. Noen går opp 10 kg i løpet av en uke og det kan være tøft mentalt for mange å håndtere. Perioden etter du har godt av scenen kan være en fin tid å bygge muskelmasse da kroppen suger til seg næring som en svamp. Trener du ikke hardt og spiser næringsrikt og rent kan du risikere og gå opp i fett% og ikke muskelmasse.  Så det er viktig å ta bevisste valg og å ha en plan fra du går av scenen. Her er det individuelt hva ulike coacher anbefaler og hva som fungerer for hver utøver. Noen coacher mener du bør gi kroppen den næringen den trenger mens noen mener du bør kjøre reverse diet. Dvs at du gradvis øker kaloriene slik du gikk gradvis nedover på kalorier på vei mot konkurransen.

Selv forsøkte jeg første gangen å kjøre en reverse diet siden jeg hadde hørt det var krevende mentalt når jeg skulle gå opp i vekt igjen. Dette gikk veldig fint og jeg taklet derfor tiden etter konkurransen godt mentalt. Jeg hadde dessuten en shoot med Treningsforum coveret, så jeg kunne ikke spise alt jeg kom over selv om jeg må innrømme jeg tok litt av da vi var i Vegas etter å ha konkurrert i LA. Så startet jeg å trene styrkeløft og fokuserte mer på prestasjon framfor estetikk og det fungerte meget bra for meg. Nå etter siste konkurransen derimot ga jeg fullstendig f og tenkte at nå skal jeg bare spise fritt. Jeg satt i gang prosjekt ”Hvor mye klarer jeg gå opp i julen?” . Jeg er overrasket over at jeg ikke greide å gå opp mer. Jeg veide meg siste dagen i Dubai etter en uke med solide hotellfrokoster, gourmet restauranter med hamburgere og ostekaker og tallet på vekten viste ikke mer enn 60! ( Fortsatt 5 kg fra den høtyeste vekten jeg noensinne har hatt i mitt liv) Jeg må innrømme at jeg følte meg veldig mett og magesekken sprengte! Rasjonelt sett VET jeg jo at jeg ikke var eller er tjukk, men når du har krympet magesekken etter å ha gått på fitnessdiett og starter å spise like mye som øynene var vant til FØR konkurransen kan du fort føle deg veldig ”stappet” eller oppblåst. Jeg veide 51,1 kg på NM.3  dager før NM 53,4 ( Det skjer altså mye de siste dagene når vannet slipper) 8 dager etter NM veide jeg 54,5. En uke etter Olympia amateur veide jeg 57,8 og nå veier jeg altså 60.

Min trivselsvekt er på ca. 55 kg. Nå har jeg eksperimentert veldig med min egen kropp og det handler om hvordan du selv velger å tenke om deg selv og din egen kropp. Det er nok også derfor jeg takler å være 5 kg mer enn min trivselsvekt nå. Det er fordi jeg har tatt et bevisst valg om å gi F og slippe meg litt løs. Jeg har ikke fokus på lavest mulig fett% nå. Den eneste grunnen til at jeg skulle hatt lav fett% og ruter nå ville være for å brife på instagram og det føler jeg ikke jeg har behov for. Jeg vet at jeg kan om jeg vil. Jeg har kunnskapen og vet hva som skal til for å oppnå et slikt resultat. Nå derimot ønsker jeg å kvalifisere meg til NM i styrkeløft og da er det viktigere å få i seg nok mat. Det passer meg perfekt da jeg elsker mat og er kjent for å spise som en mann. Skal du bli sterk må musklene vokse og da trenger de bra med fuel. Jeg liker uansett å følge en plan, så jeg kommer til å få litt struktur på dietten ( plan) framover. Dere må bare ta kontakt her om dere ønsker skreddersydde dietter og treningsplaner. Nå spiser jeg høyfettkosthold da det skal fungere bra i forhold til å bli sterk og å bygge muskler.

En typisk dag for meg kan da se ut slik:

Frokost:

Omelett med ost. Bær. Omega 3, multivitamin, zink

Etter Trening:

Proteinshake

Lunch:

Kyllinglår, brokkoli, nøtter eller avocado

Middag:

Kjøtt, laks eller grillet kylling, brokkoli, asparges  og nøtter eller avocado