Lene Alexandra

BUTT WORKOUT

 

I dag kjørte vi en økt for underkroppen med fokus på rumpe og baksiden lår:

Vi varmet opp med dynamisk stretching øvelser som Squat to stand, the worlds greatest stretch og rumpeaktivering. Så kjørte vi Knebøy, glutebridge, gående utfall, et beins markløft og lårcurl på ball.

Håper du får en fin trening i dag 🙂

 

 

BETYDNINGEN AV TILBAKEMELDING

 

 

 

Jeg skal studere videre i 2015 og starter på NLP Practitioner på Coachteam i februar. Tenkte dele en del av det jeg leser og lærer med dere via bloggen.

———————————————————————————————————————————————-

Vi var allerede opptatt av tilbakemelding for 50 år siden. Motivasjonsforskeren Fredric Hertzberg undersøkte hva som motiverte medarbeidere og han skiller mellom hygienefaktorer og motivasjonsfaktorer. Hygienefaktorerer er en rimelig lønn, gode arbeidsforhold og frynsegoder. Dette motiverer ikke medarbeidere, men dersom de ikke er tilfrestillende oppfylt vil det føre til mangel på motivasjon.

Det som derimot motiverer medarbeidere er to ting: Det første handler om å utrette noe eller å oppnå noe. Det å oppnå et resultat, lære seg nye ferdigheter og å måtte bevege seg utenfor komfortsonen.  Dette gir mestringsfølelse som igjen gir økt selvtillit.

Det andre handler om å få personlig og konkret annerkjennelse og tilbakemelding fra lederen. Dette gir følelsen av å bli sett av lederen og at deres innsats verdsettes.

(Kilde: coaching – Å hjelpe ledere og medarbeidere til å lykkes – Universitetsforlaget)

WINGS

Det er utrolig deilig å være her i Spania hos min far og lade batteriene etter et hektisk år. Nå har jeg vært her såpass mange ganger at de på det lokale treningssenteret hilser på meg med navnet mitt og jeg har begynt å få meg venner her nede. Det føles som mitt 2. hjem siden jeg er her 5-6 ganger i året. I dag trente jeg med «Dany» en venn av meg og vi trente ulike øvelser for ryggen:

Chins, Nedtrekk, roing, en arms roing og så avsluttet vi med denne øvelsen på filmen over som jeg ikke aner hva heter siden vi fant den på i dag 🙂